关节骨头|这种病越来越盯上年轻人，再不重视，严重者将致残( 二 )
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久坐不超过1小时
每隔1小时活动10分钟 ， 走动、折腰、转腰都可以 ， 不要长时刻保持同一个姿态 ， 多改换体位 ， 这是预防腰椎间盘突出的最直接和有用的办法 。
睡合适的床垫
太软或太硬的床垫都无法提供何时的腰部支撑 ， 容易加重腰痛 ， 因此选择适合的床垫非常重要 。 建议硬质床板上放置5-10cm软硬合适的床垫 。
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【关节骨头|这种病越来越盯上年轻人，再不重视，严重者将致残】腰部肌肉
科学有效的腰部肌力锻炼 ， 可辅助腰部支撑 ， 不仅可以有效缓解腰部疼痛 ， 更有预防腰椎椎间突出等退行性改变 。
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及时就医
早期寻求医生帮助 ， 明确诊断 ， 并得到科学的医疗建议 ， 不仅可缓解疼痛等症状 ， 更有助于后期规范治疗及纠正不良生活习惯 ， 防止病情加重 。
治疗方法
早、中、期的治疗可以包括卧床休息、膏药外用、口服药物在内的保守治疗 ， 而一旦出现疼痛严重、下肢肌力下降 ， 甚至出现会阴部麻木、大小便功能障碍 ， 则需要尽早手术治疗 。
手术治疗方法
对于腰椎间盘突出症的手术治疗 ， 分为开放手术及微创手术 ， 目前大部分年轻患者的治疗主要采用脊柱内镜微创治疗 ， 包括椎间孔镜技术（PEID/PELD）、单边双通道内镜技术（UBE）等等 ， 具有手术切口小 ， 创伤轻微 ， 对脊柱结构影响小 ， 恢复快的优点 。
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颈椎间盘突出症的防治：
注意颈部姿势
保持颈部处于自然伸直状态 ， 切勿长时间低头伏案工作 。
睡觉时注意枕头高低
太高或太低的枕头均会对颈椎造成不良影响 ， 以颈部具有支撑 ， 处于自然状态为好 ， 切不可不用枕头 。
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可锻炼颈椎操
颈部长时间处于一个姿势 ， 适当放松颈肩部肌肉后 ， 行颈椎操锻炼 。
注意颈部保暖
湿冷的环境容易导致颈部肌肉痉挛且局部血液不循环 ， 可局部予以热水淋浴或热水袋、暖宝宝热敷5-10min 。
来源：骨伤科 作者：徐彬
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