产后|产后感觉身体变差？这4点保养措施你做到了吗？
很多妈妈生完孩子后 ， 觉得自己的身体状况相比以前变差了 ， 比如说很容易感觉疲惫、总是腰酸背痛的 ， 而且身体免疫系统也下降了 ， 常感冒发烧之类的 。
确实如此 ， 如果产后宝妈们保养不当 ， 是很容易出现一些问题 。
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产后应继续补铁
产后6周是妊娠期和分娩期丢失铁的恢复期 。 分娩期贮存铁较少的产妇在产后极易发生疲劳、认知改变和产后抑郁 ， 而母体这种不良的情绪和认知功能改变 ， 可能会对子代的行为和成长造成不利 。
WHO曾对产后妇女补铁发布了一份指南 ， 推荐在妊娠期贫血被视为公共健康问题的地区 ， 产后妇女也应服用口服铁剂6～12个月 ， 可单独服用或联合叶酸 。
产后复查要重视
现在很多女性对孕前、孕期检查都十分重视 ， 但往往忽视产后检查 。
其实 ， 产后检查不仅能帮新妈妈及时发现身体隐患 ， 防患于未然 ， 对宝宝的健康同样重要 。 产后检查一般在产后42天进行 ， 医生会在这个时间对新妈妈的生理和心理状态做一个全面评估 ， 了解新妈妈产后的恢复情况 ， 给予相应指导 。
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产后要及早做盆底康复
无论是顺产还是剖宫产 ， 腹部肌肉及盆底肌肉都会受到不同程度的损伤 。 初期表现为漏尿、阴道松弛 ， 后期逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、性功能障碍等一系列盆底功能障碍性疾病 。
女性无论是第几次妊娠 ， 在准备妊娠前和产褥期 ， 就应该进行盆底肌肉锻炼 ， 预防产后的压力性尿失禁等盆底功能障碍性疾病 。
产后6～8周 ， 盆底功能应基本恢复正常 ， 这时应去医院做一个盆底功能评估 。 若发现盆底功能异常 ， 也不用过于担心 ， 产后一年内是最佳的体形及盆底功能训练时间 。
所以 ， 各位宝妈 ， 如果错过了产后42天 ， 仍然可以在产后一年内抓住盆底恢复的黄金时期去做盆底功能锻炼 。
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避免过重体力劳动
产后宝妈要避免过重体力劳动 ， 否则可能引起和加重盆底功能障碍性疾病 。
女性的盆腔里有好多器官 ， 子宫、膀胱、直肠、阴道 ， 这些器官都靠周围的韧带和盆腔底部的肌肉支撑而保持原位 。 如果盆底肌肉群收到损伤 ， 那么这些器官就会发生移位 ， 造成漏尿、子宫脱垂等多种问题 。
【产后|产后感觉身体变差？这4点保养措施你做到了吗？】如果产后不注意休养 ， 过早的提重物、大运动量活动 ， 过早干需要屏气用力的家务活 ， 都会使盆底肌肉恢复延缓 ， 甚至加重损伤 。
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