海文之家|正念转化上瘾症
北京联盟_本文原题：正念转化上瘾症
上瘾症表面上看是我们对某种物质或行为上瘾 ， 实际上是我们 对这种物质或行为带来的感受上瘾 ， 又或者是我们为了逃避或转移某些负面感受 ， 而形成强大的惯性行为模式 ， 进而引起大脑神经系统的改变 ， 形成强大的神经回路 ， 让我们很难自拔 。
上瘾症的转化很难通过意志力去完成 ， 因为意识层面的力量相对于潜意识层面的力量实在是微不足道 ， 这也是人们常说的“你懂得很多道理 ， 却仍然过不好这一生”的背后原理 。 很多人通过意志力去克服上瘾症 ， 结果往往很难如愿 。
上瘾症转化的关键是处理好我们与感受的关系 ， 需要转化我们趋乐避苦的习性 ， 这是我们很深层的习惯 ， 所以 很难通过意识层面的转化来完成 ， 需要通过长期的正念练习来完成 。
0 1
什么是正念？
正念是2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具 ， 有着古老而悠久的传统 。 上世纪70年代 ， 西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来 ， 剥离其宗教成分 ， 发展出了多种以正念为基础的心理疗法 。
这种剥离也打消了许多人的担心 ， 让人们明白不需要成为佛教徒也可以修习正念 。
卡巴金博士将正念定义为“有意识地、不评判地专注于当下而升起的觉知” 。
从这个定义可以看出正念的几个重要特征：
一是专注于当下 ， 主要是对治我们心的散乱；散乱给我们制造了很多情绪和行为上的问题 ， 而正念的很多训练方式都是致力于提升我们当下的专注力 。
二是不评判 ， 主要对治于我们的过度思维；不评判并不是不去思维 ， 而是对思维可以保持观照 ， 进而不被我们的思维带走 。
三是提升觉知力 。 觉知力就是对我们的呼吸、想法、身体感受、情绪及行为等保持观照的能力 。 通常 ， 我们由于失去觉知力 ， 很容易陷入自己的惯性模式而不自知 ， 觉知力可以让我们摆脱这些惯性模式而更能身心一致的做出反应 。 觉知力就如同我们的第三只眼 ， 对于自己的内在更加了了分明 。
本文插图
02
正念转化上瘾症的原理
1）提升专注力和自控力
上瘾症的重要原因是我们的大脑在不断的刺激、脱敏和敏化过程中 ， 前额叶功能退化 ， 最终无法控制我们的行为 。
在2003年 ， 美国的理查德·戴维森（Richard Davidson）博士与乔·卡巴金发表了一项研究结果：该研究调查了八周的正念练习对人的大脑产生的影响 ， 结果表明 研究对象的左侧大脑的前额叶区活动显著增加 ， 这部分大脑与我们的自控力及积极情绪调节有关 。
类似的实验还有很多 ， 这些研究都表明长期的正念练习可以改变我们的大脑结构 ， 尤其是改变上瘾人群大脑里强大的神经回路 。
当大脑产生对多巴胺的渴望 ， 诱惑你去即时满足冲动和欲望时——比如想要刷一会儿朋友圈、微博 ， 想要玩一会儿游戏、想要吃甜食……的时候 ，让自己先等几分钟 ， 用这几分钟进行正念练习：观照、感知自己当下的状态 ， 不评判地去观察自己的欲念、渴望 ， 只是静静地观察、感知 ， 不去否定 ， 也不采取满足欲念的行动 。
这样观察5-10分钟 ， 你的意志力就会上线 ， 前额叶的力量就会被调动起来 ， 这时你的欲念之火往往就能冷却下来 ， 多巴胺的诱惑也就不再那么诱人了 。
本文插图
2）转化趋乐避苦的深层习性
正念练习中 ， 对身体感受的关注是重要内容 。无论是正面愉悦的感受 ， 还是负面不舒服的感受 ， 通过正念练习不断提升接纳各种感受的平等心 。
经过长期这样的训练 ， 当我们面对上瘾冲动时 ， 可以保持观照与不反应 ， 这样上瘾行为就可以暂停下来 。
推荐阅读
- 成都|中国第三个路易威登之家今日亮相成都
- 海澜之家|断码警告！海澜之家229的保暖内衣，破底价清仓低至79.9元
- |观复博物馆：大豪之家
- 上海文峰|上海文峰，道歉了！
- 更加热情|上海文峰道歉
- 上海文峰美发美容有限公司|道歉了！上海文峰发文称积极配合监管部门的调查和整改
- 投诉|上海文峰美发美容公司再次被立案调查，不到一年被投诉476次
- 消费卡|上海文峰，被立案调查
- 众生平等|初入职场要留下好印象，海澜之家轻熟感了解一下
- 小两口之家，全屋布满绿植鲜花，把生活过成了诗，太美太治愈了！