健身|【拳友感悟】太极拳的两种健身效果( 二 )
附：如何练太极内功：
桩功是演练太极内功的重要方法 ， 分无极桩和太极桩两种 。 以站练为主 ， 也可坐练、卧练 ， 功法是一致的 。
1、无极桩功
两脚开立与肩同宽 ， 立身中正 ， 双手呈抱球状置于胸前 ， 两肩放松 ， 沉肩垂肘 ， 身体下沉 ， 两腿微微下蹲 。 虚领顶劲 ， 牙齿微拢 ， 舌顶上腭 ， 下颌微收 ， 双眼虚视两掌心 。
呼吸要自然 ， 心神松静 ， 意守丹田 。
2、太极桩功
方法是双脚开立与肩同宽 ， 双手置于胸前如抱球 ， 沉肩垂肘 ， 空腋窝 。 采取丹田呼吸法 ， 即逆腹式呼吸 ， 吸气时丹田内收 ， 肚脐与命门相合 ， 双手动作外开与肩同宽 ， 好像双手间有个气球向四周涨大 ， 同时提裆提肛 ， 五脏六腑和隔肌依次上提；呼气时丹田外突 ， 肚脐和命门向相反方向运动 ， 双手动作为合 ， 好像气球越来越小 ， 隔肌和五脏六腑依次下落 ， 从头颈依次放松 ， 沉肩坠肘 ， 松裆松肛 ， 一直松到脚底 。
站桩时间一般20－30分钟 ， 当然长一些更好 ， 如果体力有限 ， 也可坐或卧 。 要求松意松身 ， 不要刻意追求气感效果 ， 呼吸时要注意气息深、长、细、匀 。 如此演练数十日 ， 便会产生内气的感觉 ， 手指发麻发胀 ， 手心发热等 ， 并逐渐感悟吸气时两手外撑有拉不开的感觉 ， 呼气时两手内合有合不拢的感觉 。 百日后即可向深层次提高了 。 可以逐渐打通仁督二脉和其他经脉 ， 将健身效果提高无数倍 ， 一些气滞血淤的疾病会逐渐消失 ， 只有这时才会体会到太极内功的神奇 。
注意一点：站桩时吸气要吸满 ， 呼气要呼净 ， 否则会头晕 。 如果感到头晕了 ， 可以轻吸重呼或停下来休息一会就可以了 。
神奇的太极内功 ， 人人都可学练 ， 只要肯于付出 。 谁付出的多 ， 谁的收获就大 。
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