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强如詹皇也会面临的健身问题，终于得到解决！

爱健身爱运动的胖友们 ， 今年的NBA季后赛 ， 不会还有人没看吧？不会吧不会吧？
前有雄鹿被淘汰 ， 后有快船翻船 ， 米切尔和穆雷飙分 ， 077高球商带队前行 ， 昔日魔兽再回球场 ， 詹眉连线重操霸业 。
但是U1S1 ， 今年的热火的JB是真硬！
强如詹皇也会面临的健身问题，终于得到解决！
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可是在大家关注球员高光的时候 ， 有一些场面 ， 囚妹始终难以释怀 。 比如詹姆斯上篮崴脚 ， 只是在场边稍事休息 ， 绑了绑鞋带 ， 就继续回到场上 。
看到老詹单膝下蹲的一刻 ， 囚妹心都提到了嗓子眼 ， 毕竟伤病如猛虎 ， 着实毁掉了太多好球员 。
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当年东部抗詹第一人 ， 风城玫瑰罗斯 ， 多次半月板+膝伤 ， 让一位天才球员承认 ， 自己再也回不到从前 。
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早年韦德夺冠之时 ， 用香槟敬膝盖的画面 ， 相信每一个打球的人都明白 ， 这样做的意义何在 。
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骨关节的伤病 ， 成为每一个职业运动员的阿喀琉斯之踵 。
长期的高速奔跑、跳跃和身体对抗 ， 都会导致诸如膝盖、脚踝、和手肘这样的关节不断磨损 。 以膝盖为例 ， 正常行走时 ， 它的承压约为体重的2倍 ， 跑步时约为体重的4倍 ， 当蹲或者跪时 ， 膝盖有可能承受约体重8倍的压力 。
骨关节在运动过程中又起着关键的支撑和缓冲作用 ， 健康的骨关节 ， 是速度、力量与灵活度最好的保障 。
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所以不难想象 ， 当我们在高频率的跑跳、负重健身时 ， 我们多么需要关节的辅助 ， 而关节又持续承担着多大的压力 。 长期的抗压和磨损 ， 伤病也就随之而来 。
轻则酸痛水肿 ， 重则错位断裂 ， 无法正常行动 。
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因此针对酷爱健身的各位胖友们 ， 囚妹也为大家总结了一些常用的关节护理方法和理念 ， 私藏干货 ， 收好不谢 。
首先 ， 保护关节 ， 关键在于增强关节稳定性 ， 加强关节周围肌肉的力量 ， 以膝关节为例 ， 大家可以尝试一下这些动作：
动作一：木箱半蹲
木箱稍高于膝关节 ， 也可以降低木箱的高度来增加难度 ， 收紧核心 ， 保持上半身稳定
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动作二：单腿靠箱半蹲
木箱略高于膝盖 ， 有助于加强臀肌和膝盖内侧肌 。
动作三：上木箱
往后侧下木箱 ， 往侧方下木箱 ， 两个动作 ， 可以锻炼到臀肌和股内侧肌
动作四：单脚时钟动作
一侧腿支撑身体 ， 另一侧脚从距离较近的地方 ， 依次向前侧后方点地
动作五：弹力带伸膝
锻炼大腿后侧肌肉 ， 在膝关节屈膝30度左右的时候 ， 把腿伸直
动作六：弹力带侧向抬腿
在膝盖稳定的同时也可以锻炼到臀肌 ， 可以增加内侧的肌力
动作七：弹力带内向抬腿
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动作八：螃蟹步
可同时加强双腿膝关节的稳定性的一个训练 ， 把弹力带绑到双脚脚踝处 ， 向一侧走 ， 然后再向反方向走
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对于身体的其他关节 ， 也是同样的道理——增强关节周边肌肉群 ， 提升关节稳定性 。
学会了常规性的动作 ， 我们也必须了解一些骨关节的护理常识 。
物理性质的运动 ， 可以缓解一些常见伤病带来的困扰 ， 比如水肿和关节酸痛 ， 但是其效果非常有限 ， 因为物理运动没办法为骨关节提供真正的营养和修复 。
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由于缺乏专业的知识和指导 ， 很多人做到这一步就停止了 。 大家习惯性地忽略骨关节的系统保护和治疗 ， 长此以往 ， 在热爱运动的人群中 ， 骨关节伤病依然高发 。
真正健康有效的骨关节护理 ， 需要物理+药理的双重配合 。
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微量元素和药物的干预 ， 才能让你在日常训练的基础上 ， 有效地修复已经磨损的关节 。 这里就会涉及到一个重要的知识点——硫酸氨糖 。
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大量的临床试验和临床观察证实：氨糖作为软骨细胞重要的营养素之一 ， 对于磨损或被侵蚀的骨关节 ， 有着重要的修复作用 。 通过补充硫酸氨糖 ， 能够在一定程度上改善关节以及周围组织的生理和运动功能 。
氨糖本身就能促进关节滑液的生成 ， 从而不断润滑关节软骨层面 ， 减少摩擦 ， 保证关节部位的灵活性 。
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因此对于长期运动、关节成倍负重的人来说 ， 及时补充硫酸氨糖 ， 才是治疗关节伤病的根本所在 。 现在市面上有很多此类药物 ， 但都质量参差不齐 ， 价格高低不等 ， 没有专业知识 ， 很难分辨其中差别 。
所以为了让大家在保护关节的路上少走弯路 ， 囚妹同样也为大家送上独家收藏——结晶型硫酸氨基葡萄糖胶囊 。
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大家可能不知道 ， 虽然都是氨糖 ， 但是因为制成技术的不同 ， 会极大程度影响人体的吸收 。
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区别于市面上众多的氨糖产品 ， 结晶型硫酸氨基葡萄糖最大的特点在于他们的专利技术——将硫酸氨糖制作成结晶型 ， 以便让营养成分可以更稳定 ， 更容易被人体吸收 。
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高效吸收硫酸氨糖可以合成蛋白多糖 ， 刺激软骨细胞的生长 ， 达到预防关节炎的目的 。 同时氨糖吸收后也会在软骨组织中形成氨基聚糖 ， 帮助关节软骨发育 ， 增加关节腔滑液 。
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而市面上众多的液体型硫酸氨糖 ， 除了吸收效率低之外 ， 也会因为制成技术的不同 ， 导致糖分过多 ， 这对于健身人群来说 ， 显然是不必要的摄入 。
健康的健身方式 ， 是良好的健身习惯和理念的结合 ， 既要懂得练 ， 也要懂得养 。 大多数骨关节伤病 ， 都是我们在日常生活中通过物理的缓解和药理治疗修复 ， 能够尽量避免的 。 提高对于骨关节健康的重视 ， 学会用科学的方式保护自己 ， 才是真正的健身 。
并不是没有伤病的时候 ， 就可以放任不管 。 相反 ， 在骨关节健康的时候 ， 才是预防和缓解的最好时机 。
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【强如詹皇也会面临的健身问题，终于得到解决！】如果你没有在打球时崴过脚 ， 如果你上楼和起立时膝盖不会咔咔响 ， 如果你熬夜通宵后不会腰腿酸痛 ， 那么恭喜你 ， 你还是从前那个少年 ， 请好好保重你的关节！


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