髋关节|越练越受伤！抡胳膊、倒着走、甩腿，这3种运动别做了！
越锻炼越健康？
错！运动不当更会伤健康！
你动得对吗？
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赵旻暐 副主任医师
北京大学第三医院 骨科
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错误的动作 ， 不仅不能给人带来健康 ， 还会损害人体健康 。 特别是有一些动作 ， 如果做得不规范、不标准 ， 长期坚持会隐藏损伤风险 。
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平常运动的过程中 ， 什么样的运动方式会有运动损伤的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损伤呢？快跟专家学起来！
常见锻炼方式风险榜
抡胳膊
危险程度：★★★★
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抡胳膊时 ， 肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞 ， 增加肩袖损伤的风险 。
【髋关节|越练越受伤！抡胳膊、倒着走、甩腿，这3种运动别做了！】如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤 ， 抡胳膊会继续刺激肩袖 ， 导致病情加重；如果患者是肩周炎 ， 做这个动作同样有隐患：肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病 ， 它的治疗需要分阶段展开不分阶段就抡胳膊 ， 不可取 。
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拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋 ， 加强肩部肌肉力量训练可减少损伤！
注意：每侧肩膀每天锻炼2~3组 ， 每组10次 ， 组间休息30~40秒 ， 注意锻炼时需集中练习 ， 一侧锻炼完成后再练另一侧 。
倒着走
危险程度：★★★★★
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首先 ， 倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险 ， 不可取！其次 ， 无论是向前 ， 还是向后走 ， 对腰椎的刺激强度无差 ， 因为真正的运动发生在髋关节 ， 所以倒着走并不能锻炼腰椎 。
跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人 ， 学起来~
注意：运动过程中要保持身体稳定 ， 运用腰部肌肉发力 。 双手、双膝撑地时 ， 手要平肩 ， 膝盖要平髋关节 ， 在一只胳膊上抬时 ， 也要保持身体稳定 。
甩腿
危险程度：★★
长时间站立的时候 ， 甩腿可以减轻膝关节的压力 ， 让膝关节内的液体运行更顺畅 ， 让人觉得更舒服 ， 但其实对关节本身的疾病没有帮助 。 如果存在骨关节炎 ， 大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤 。
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如上图所示 ， 如果有软骨病变的情况 ， 反复甩动会加重病情 ， 造成局部炎症的加重 。 另外 ， 甩腿时还会带动髋关节 ， 造成髋关节的疼痛 。
偶尔甩甩腿 ， 能让膝关节放松 ， 但是要保护膝关节 ， 最重要的还是要锻炼股四头肌——立位前踢腿 ， 快跟着一起学习一下~
抡胳膊不治肩周炎
倒着走不能治腰疼
甩腿还会增加膝关节、髋关节损伤！
运动方法要讲究科学性
才能不仅不损伤身体 ， 还能对健康有益！
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处 。
健康之路
《锻炼不当也伤身》（上）
播出时间：10月14日 18:05
监制 / 闫东主编 /刘铭 黄丽君
编辑 /郭晓霞
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