轻妞Club|明明白白瘦身，学会之后体重嗖嗖下降，23个超实用减肥建议
减肥其实很简单 ， 之所以觉得减肥难 ， 只是你缺少一定的减肥相关知识 ， 盲目进行 ， 效果自然事倍功半！
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为了帮助大家尽快瘦下来 ， 轻妞给大家准备了满满的减肥干货 ， 搞懂这些问题 ， 你绝对能减肥成功 ， 而且瘦身的速度快到飞起！
1、减肥中 ， 每天吃多少热量最合适？
减肥期间 ， 每天摄入的热量按照性别、身高、体重不同 ， 总摄入量也不同 。
一般而言 ， 男生维持在1500-1800大卡之间 ， 女生维持在1200-1600大卡之间 ， 是一个比较合理的范围 。
当然 ， 如果你平时运动量比较大 ， 或者体重基数特别大 ， 适当的多吃一些问题也不大 。
2、减肥中 ， 三餐应该怎么吃？
减肥中的三餐 ， 在保证营养均衡的情况下 ， 可以按照早中晚餐=4：4:2的比例 ， 或者3:4:3的比例安排 ， 在两正餐之间可以适当加餐 ， 每次加餐总量不要超过200大卡 。
三餐饮食尽量规律 ， 早餐：早上六点到八点间 ， 午餐：中午十一点到十二点间 ， 晚餐：下午五点到晚上七点间 。
为了保证营养均衡 ， 建议大家尽量吃的杂一些 ， 越杂越好 ， 尽量保证每天吃够12种食材 ， 每周吃够25种食材 。
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3、减肥中可以喝鲜榨果汁吗？
水果是减肥中必吃的一种食物 ， 但是鲜榨果汁≠水果 。
果汁在榨汁的过程中 ， 破坏了水果中的膳食纤维 ， 却留下了所有的糖分 ， 榨一份橙汁 ， 需要3个橙子 ， 实际摄入的热量一点都不少 。
减肥中也不是完全不能喝鲜榨果汁 ， 但是一定要少喝 ， 而且千万不要放糖 。 至于市面售卖的鲜榨果汁和瓶装果汁 ， 还是能不喝就不喝！
4、有没有随便吃 ， 却可以不长肉的零食？
没有！
虽然没有可以随便吃不长肉的零食 ， 但是 ， 减肥中也不是完全不能吃零食！
减肥中 ， 建议按照3个标准来吃零食：每天热量摄入不超过200大卡；尽量选择水果、坚果、无糖酸奶等健康零食；在两餐之间吃零食 ， 相当于一次加餐 。
如果你想吃更多的零食 ， 可以尝试用运动来换 ， 慢跑一个小时 ， 大概可以让你多吃半包薯片 。
5、有没有负卡路里食物 ， 可以越吃越瘦？
不存在负卡路里食物 ， 所以 ， 越吃越瘦不可能！
一般来说 ， 消化食物所消耗的热量 ， 不会超过这种食物提供热量的10% ， 目前可以称为“负卡路里食物”的 ， 大概只有白水和黑咖啡了 。
但是 ， 多吃一些体积大、热量低、膳食纤维丰富的食物 ， 能够相对应减少高热量食物的摄入量 ， 的确更有助于减肥！
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6、减肥中 ， 可以吃坚果吗？
减肥中 ， 坚果是可以吃的 ， 坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 不仅有助于减肥 ， 还能避免心脑血管疾病的出现！
但是 ， 只要是坚果 ， 热量都在600-800大卡/100克之间 ， 热量还是很高的 ， 虽然能吃 ， 但是也要少吃！
此外 ， 油炸过的坚果和没有经过油炸的坚果之间 ， 也存在巨大差异.以花生为例 ， 同样30粒花生 ， 如果是水煮花生 ， 热量只有90大卡 ， 如果是油炸花生 ， 热量可以高达170大卡 ， 差距还是蛮大的 。
7、运动饮料可以喝吗？
普通人运动量不大的情况下 ， 是不建议喝运动饮料的 。
运动饮料 ， 只是为运动量大、运动强度高、运动时间长、流汗多的人用来补充糖分和电解质的 ， 本身的热量也不低 。
如果你每天的运动量只是快走一个小时 ， 或者慢跑半个小时 ， 喝运动饮料只会降低减肥效果 。
