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20 岁身体 80 岁颈椎，这 5 招可能拯救你的散装身体

前几日 ， 一则微博热搜 ， 感觉我的身体被人窥视了 。
「我和我的散装身体 ， 我今年20多岁 ， 我的肩膀47岁 ， 我的膝盖51岁 ， 我的背60多岁 ， 我的腰快90了 。 」
20 岁身体 80 岁颈椎，这 5 招可能拯救你的散装身体
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图片来源：新浪微博热搜
「我爸妈穿着短袖精神抖擞 ， 我穿着毛衣冻的瑟瑟发抖」 。 我今年20多岁 ， 爸妈50岁了 ， 我这身子骨儿 ， 还没老人家健壮 。
20 岁身体 80 岁颈椎，这 5 招可能拯救你的散装身体
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这届年轻人啊 ， 身体是真的脆弱 。 办公室里身边的同事 ， 问了几个 ， 都有着80岁的颈椎 。
长期伏案工作 ， 颈椎病可谓是职业病了 。
长时间久坐低头会导致肩颈部出现疲劳 ， 或是长时间久坐低头且缺乏运动 ， 减慢肩颈背部微循环 ， 就会导致身体偏向寒凉状态 ， 降低肩颈背部肌肉韧带功能 ， 再加之其他原因引起的受凉或突然颈部扭转等因素的发生 ， 慢慢都易引发颈椎病病症 。
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对颈椎病来说 ， 除了伏案工作是导致颈椎病的发病因素外 ， 不良工作环境、缺乏足够睡眠时间、体育锻炼相对缺乏并长时间使用电脑和手机等因素都会导致颈椎病的形成 。
现在年轻人的散装身体 ， 真的需要保养了 。
就颈椎病来说 ， 不妨试试这5点 。
1.多做肩颈操 。
颈椎病患者要坚持进行颈椎锻炼操 ， 特别是经常加班的人群 ， 工作再忙也要利用闲暇时间锻炼一下颈肩 。
保持站立或端坐姿势 ， 进行轻缓的头部运动 ， 低头、抬头、右转、左转、前伸、后缩并进行顺、逆时针的旋转 ， 每次坚持锻炼5分钟左右 。
通常来说 ， 按照此步骤进行的颈肩操能够极大缓解伏案工作者的颈椎压力 ， 进而起到有效的预防作用 。
需要注意的是 ， 动作一定要轻缓且柔和 ， 过于激烈的头部锻炼会给颈椎带来完全相反的效果 。
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另外 ， 在做颈肩操的过程中可以加以按摩辅助 ， 如用双手以按压及揉捏能方式缓解僵硬的脖子后部软组织 ， 确保颈后部血液循环得以有效改善 ， 借助这些方式在一定程度上可以增强颈部肌肉力量 ， 进而更好稳定颈椎 。
2.保暖与加强锻炼
无论是冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 ， 夏天不要对着颈部吹空调或电风扇 。
要想长期保证颈椎的持续健康 ， 坚持经常锻炼可以增强体质 。 跳绳是一项可以协调全身的运动 ， 可调动全身肌肉的参与运动 ， 在摇绳的同时 ， 能让手臂和肩膀参与进来 ， 肩膀、腰部的肌肉都能得到充分的锻炼 。 长期跳绳 ， 肌肉强度增强 ， 肩颈、腰部酸痛自然能够缓解 。
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3.枕头与睡眠体位 。
睡眠时胸腰部保持自然曲度 ， 全身肌肉放松 ， 双髋及双膝部呈屈曲状 ， 可以维持整个脊柱的生理弯曲度 。
枕头选择质地柔软、透气性好、高低适宜 ， 一般高度在10-13cm 。 枕芯以木棉、荞麦皮为好 ， 装填量要适当 ， 以保持一定的弹性和硬度 。 弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤 。
仰卧位睡眠能够更好维持脊椎的自然弧度 ， 使颈椎正中间位置处于枕头的支点 ， 与颈背部的弧度相适应 ， 以保持颈椎的正常生理曲度 。
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4.姿势与时间
长期伏案工作者 ， 应每隔20-30min改变头部体位 ， 适当活动颈部 ， 按时做颈部肌肉锻炼 ， 不要长时间歪坐 ， 注意端正头、颈、肩、背的姿势 ， 不要偏头耸肩 ， 防止突然转头 ， 避免手持或搬、抬重物 ， 防止加重软组织劳损或椎关节紊乱 。
5.中医推拿与颈部牵引 。
中医推拿与颈部牵引也是缓解颈椎病的好的方法 。
推拿治疗以轻手法按摩为宜 ， 切忌过急的旋转手法 ， 以免引起颈椎半脱位 ， 甚至瘫痪 。 经数次推拿治疗疗效不佳者 ， 宜停止推拿 。
20 岁身体 80 岁颈椎，这 5 招可能拯救你的散装身体
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【20 岁身体 80 岁颈椎，这 5 招可能拯救你的散装身体】颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法 ， 可有效改善颈椎病的各种症状 。 但一定要在康复科医师的指导下 ， 正确掌握其要领后才可在家中自行牵引 ， 不可自作主张 ， 随意增加牵引重量 ， 以免引起严重后果 。


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