树姝娱乐侦探|怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
北京联盟_本文原题为：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？
喜欢胡思乱想的人一般比较敏感 ， 属于典型的忧郁型人格 ， 不好意思的说一句我曾经就是这样的 。 很多别人觉得就很普通的一件事 ， 他们可以将其翻来覆去的思考 ， 而且很容易思维就陷入极端了 。
看下面这个场景你肯定非常熟悉：
别人一会儿不回你消息 ， 你会觉得是不是别人不想理你了 。
喜欢反复咀嚼自己的失败 ， 越想越觉得自己很垃圾 ， 然后-发不可收拾 。
经常会因为别人的一个眼神而觉得是不是别人不喜欢你或者针对你
所以如果真的想要摆脱习惯性胡思乱想的行为,那这篇回答你一定要看 。
1.
这个方法是我从《哈佛大学公开课：幸福课》中第七讲「逆境还是机遇」中看到的 ， 叫3M法则 。
3M法是一种思维陷阱 。
比如当我们思考或者评估问题时 ， 可以通过这个法则看自己是否歪曲了事实 ， 从而引起了一些不必要的消极情绪 ， 意识到自己陷入思维陷阱之后 ， 再慢慢恢复自己的理性 。
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第一个M是放大：夸大已发生的事实 ， 比如过度归纳或者把失败灾难化 。
举个例子来理解一下：比如今天你没考好 ， 心情很丧 ， 原本这只是一件平常的事 ， 但是在这种坏心情影响下你开始胡思乱想 。
你会想：我没考好 ， 是不是自己很笨 ， 是不是自己压根没有学习天赋 ， 是不是自己以后每次考试都考不好 。
这时你不会认为这只是一次失误 ， 或者最近没有好好学习 ， 而是将其归功于你没有学习的天赋 。 然后越想越觉得有道理 ， 甚至把你之前的每一次失败当你没有天赋的论据 ， 然后越想越慌 ， 心情也越来越丧 ， 看 ， 这就是夸大事实的结果 ， 明明只是一-次普通的考试 ， 被你过度归纳成了“我没有天赋” ， 从而产生思维上的偏误 。
这种思维模式对我们相当有害 ， 因为当你认定自己不聪明没天赋时 ， 你就不会愿意再努力 ， 甚至丧失了继续前进的动力 。 明明这只是一次考试啊 。
另外具賄"放大”思维的人通常都有点完美主义倾向 ， 要么全A ， 要么就是失败 ， 而失败对于他们来说是致命的 ， 他会认为这是一次灾难 ， 而他度不过这次灾难 。
下面这样的话 ， 你肯定很熟悉 。
我没考好 ， 肯定是因为我脑子不行 ， 不善于考试 。
我写作不好 ， 肯定是因为我天生没天赋 ， 别人不回我消息 ， 肯定是因为别人不愿意理我了 。
xx没xox ， 肯定是因为xx ， 这是习惯实用夸大思维的人经常性的想法 。
【树姝娱乐侦探|怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？】说起来 ， 我自己也经常会陷入"夸大”的思维陷阱中 。
比如我给别人发消息 ， 那个人没有立即回复我 ， 我脑子里便立刻下意识想：是不是太打扰人家了 。 然后在这边抓耳挠腮的等消息回复 ， 要是等了几个小时还没有回复 ， 我便认定肯定是别人不想理我了 ， 嫌我烦了 ， 甚至还翻阅我们之前的聊天记录 。
从他聊天的只言片语中揣测 ， 自己到底哪句话没说好 ， 惹恼了别人 ， 甚至内心还会开始埋怨 ， 懊悔 。 总之我一定会在脑子里各种唱大戏 ， 虐自己 。
这时的我是不会想到或许别人只是忙于什么事情 ， 没有功夫回复我这样的理由 。
那遇到这种情况 ， 解决方法是什么呢？
很简单 。 当我们又-次胡思乱想的时候 ， 我们可以思考一下
自己否过度夸大事实？
否将一件并没有那么重要的事情灾难化了？
自己得出的结论是否是基于事实得到？
还是上面考试没考好的例子 。
比如我是没考好 ， 我心情也确实不好 ， 但这能说明我真的没有天赋吗？
仔细想想 ， 这其中完全没有因果关系啊 。
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