学会|降低体脂率的几个方法，让你暴瘦一圈！你学会几个？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是为了什么？过量的脂肪 ， 会加重身体负担 ， 不但让你体型难看 ， 还会降低免疫力 ， 降低体能素质 。
想要瘦下来 ， 我们需要纠正生活的恶习 ， 加强运动锻炼 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 降低热量摄入 ， 当身体出现热量缺口的时候 ， 脂肪自然会参与消耗 ， 你就会慢慢瘦下来 。
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女生体脂率下降到24%以下 ， 男生体脂率下降到20%以下的身材是比较标准的 ， 而健身健美人士的体脂率一般会降低到10%以下 ， 但是他们肌肉发达 ， 看起来身材线条非常紧致 ， 身体代谢也会更加旺盛 。
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肥胖的人进行减肥 ， 主要是降低体脂率 ， 同时强化自身肌肉 。 下面分享降低体脂率的几个方法 ， 让你身材暴瘦一圈！你学会几个？
1、戒零食、奶茶等加工食品
减肥第一步是控制热量摄入 ， 很多人发胖不是因为三餐饮食 ， 而是因为平时零食吃得多 。 一包薯片的热量高达540大卡 ， 相当于3碗多的米饭了 ， 需要你跑步1小时才能消耗掉 。 而零食奶茶等食物的饱腹感差 ， 容易让你过量摄入 ， 导致身材发胖 。
你需要做的是少吃垃圾食品 ， 调整饮食状态 ， 坚持绿色饮食 ， 自己做饭控制热量摄入 ， 多菜少肉 ， 控制主食的分量 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
你可以每天记录监督自己的饮食情况 ， 看看自己每天到底摄入了多少卡路里 ， 你只需要下载一个食物热量计算APP， 看看自己的热量范围是多少 ， 有没有超过身体消耗值 ， 只有把热量摄入控制在身体总代谢水平之下 ， 你才能避免身材发胖 。
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2、每天累计健走1万步 ， 提高卡路里消耗
保持运动的频率 ， 不要长时间久坐 。 健康研究发现 ， 每天步行数低于3000步的人 ， 身体更容易出现健康问题 。 科学建议是每天坚持步行6000步以上 ， 保证一定的运动量 ， 减少健康疾病的出现 。
想要提高卡路里消耗 ， 促进身体燃脂 ， 可以延长到一万步 ， 大概是1.5小时的健走时长 。 每天步行1.5小时 ， 可以激活下肢肌群 ， 促进身体新陈代谢 ， 加速身体血液循环 ， 有效预防身体发胖 。
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3、多做力量训练 ， 提升肌肉维度
减肥期间可以多做抗阻力训练 ， 力量训练可以避免肌肉流失 ， 提升肌肉维度 ， 强化基础代谢水平 ， 让你每天坐着也能比别人消耗更热量 。
我们可以从复合动作开始 ， 在家可以进行自重训练 ， 每次30分钟左右 ， 比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等训练锻炼身体各大肌群 ， 每个动作重复15次 ， 进行4组 ， 有效强化体能素质跟肌肉耐力 。
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4、每天喝足10杯水
喝水是有助于身体新陈代谢的方法 ， 每天喝足10杯水以上的人 ， 身体的卡路里消耗速度会比每天只喝2、3杯水的人快很多 。 饭前一杯水还能帮你提升饱腹感 ， 降低正餐的饭量 ， 有助于肠胃健康 ， 让你慢慢养成易瘦体质 。
我们每天要分多个时间段喝水 ， 每天喝水2-3L水 ， 夏天可以多喝一点 ， 身体的脂质代谢速度也会提高 ， 体脂率下降速度也会提高 。
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