人文|关于生活，可能有用的40条建议
10月10日是世界精神卫生日 。 现代社会 ， 生活节奏快、负担重、压力大……如果任由负面情绪累积 ， 它可能会成为压垮你的“最后一根稻草” ， 所以 ， 精神压力大的时候 ， 一定要及时疏导和排解 。 生活也许没那么容易 ， 但总有一些办法 ， 可以让它更好 。
如何生活
——我觉得有用的40条建议
作者/[英国]马特·海格
英国作家马特·海格在24岁时患上了抑郁症 ， 后来通过写作踏上了自我救赎之路 。 他在《活下去的理由》一书中 ， 分享了自己觉得有用的40条生活建议 ， 摘选如下 。 这剂“他人的良药” ， 送给每一个在努力生活的人 。
1．
快乐出现的时候 ， 享受快乐 。
2．
小口慢饮 ， 别狼吞虎咽 。
3．
对自己温柔些 。
4．
过去的一切你都无法改变 。
这是基本的物理原理 。
5．
“阅读和写作是迄今为止人类发现的
最有营养的冥想形式 。 ”
这句话是正确的 。
6．
多倾听 ， 少说话 。
7．
无所事事的时候不要有罪恶感 。
但可以完善你的无所事事 ，
让它是觉知的 。
8．
觉察到你正在呼吸 。
9．
不论在任何地点 ， 任何时刻 ，
都要试着去发现美 。
一张面孔、一句诗词、
窗外的云、涂鸦画、风力田 。
美可以净化思想 。
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10．
恨是一种毫无意义的情绪 。
就像为了惩罚一只蜇你的蝎子
而吃掉它一样 。
11．
出去跑步 ， 再做点瑜伽 。
12．
中午之前冲个澡 。
13．
遥望天空 。
提醒自己宇宙是多么浩瀚 。
抓住每一个感受辽阔悠远的机会 ，
这会让你看见自己的渺小 。
14．
善良 。
15．
要认识到想法只是想法 。
如果感觉想法不合理 ， 就跟它理论 ，
即使你已找不出道理 。
你是你头脑的观察者 ， 而非受害者 。
16．
不要漫无目的地看电视 。
不要漫无目的地上社交网站 。
要清醒地意识到你正在做什么 ，
为什么而做 。
无节制的娱乐将使你注意力分散 。
17．
坐下 ， 躺下 ， 不动 ， 什么都不做 。
观察 ， 倾听你头脑的声音 。
不去评判头脑里发生的事情 ， 随它吧 ，
就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样 。
18．
不要杞人忧天 。
19．
看树 ， 靠近树 ， 种树 。
（因为树很棒）
20．
听听瑜伽教练的话 ，
“走路 ， 好像你在用脚亲吻地球一样 。 ”
21．
生活 ， 爱 ， 放手 。
22．
酒的数学是“乘方运算” 。
你喝得越多 ， 就越想多喝 。
如果你很难止于一杯 ，
那么更不可能止于三杯 。
“加法就是乘法” 。
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23．
当心那个缝隙 。
你现在身处的地方
和你想去的地方之间的缝隙 。
只是想一下它 ， 那个缝隙就会扩大 ，
你就有可能掉到里面去 。
24．
阅读一本书 。
别去想着要读完它 ， 只是读 。
享受每个字、句子、段落 。
别期待它结束 ， 或永不结束 。
25．
善待他人 。
在最深层次 ， 宇宙中没有哪种药
比善待他人令你感觉更好 。
26．
听听哈姆雷特——
文学作品中最著名的抑郁症患者——
说的那句话吧：
“世上之事物本无善恶之分 ， 思想使然 。 ”
27．
允许他人爱你 。
并且相信这份爱 。
28．
你不需要这个世界理解你 。
没关系的 。
有的人永远不会真的理解
他们没经历过的事情 ，
但有些人会理解 ，
要对理解你的人心怀感激 。
29．
儒勒·凡尔纳写过“无限的生命” 。
它是像海一样浩瀚的爱与情感世界 。
如果我们沉浸其中 ， 将找到无限 ，
找到活下来所需的空间 。
30．
凌晨三点不是试图理清人生的时间 。
31．
记住：你一点儿也不怪异 。
你是人 ，
你的一切行为、感觉都是符合自然的 ，
因为你是自然界的动物 。
“正常”其实是主观的 ，
没有什么标准答案 。
这个地球有70亿人 ， 就有70亿种正常 。
32．
不要相信什么好坏 ， 输赢 ，
胜负 ， 高潮低谷 。
在你的最低处和最高处 ，
无论你是快乐还是绝望 ， 平静还是愤怒 ，
都有一个最核心的“你”是始终不变的 。
这个“你”才是最重要的 。
33．
别担心因绝望而失去的时间 。
熬过绝望之后 ， 时间的价值将会翻倍 。
34．
【人文|关于生活，可能有用的40条建议】对自己透明 。
给你的头脑建一座玻璃房 。 观察 。
35．
读一切你想读的 ， 读就好了 。
书是可能性 ， 是逃跑路线 。
当你没有选择时 ， 它们给你机会 。
对于流离失所的头脑来说 ，
每一本书都是一座家园 。
36．
阳光灿烂的日子 ， 能在户外就在户外 。
37．
记住：地球生活的关键是改变 。
汽车会生锈 ， 书页会发黄 ，
技术会过时 ， 毛毛虫会变蝴蝶 ，
黑夜会变白昼 ， 抑郁也会消散 。
38．
当你感觉忙得没时间休息 ，
就是你最需要找时间休息的时候 。
39．
负面情绪是比你渺小的东西 。
它一直都比你渺小 ，
即使有时候感觉上很庞大 。
它在你体内运行 ， 你不在它体内运行 。
它也许是天空中飘过的一片乌云 ，
而你是整个天空 。
乌云出现之前就有天空 。
乌云脱离了天空是不能存在的 ，
而天空没有了乌云依然是天空 。
40．
勇敢 ， 坚强 ， 呼吸 ， 活下去 。
你会感谢今天的自己 。
文/节选自《活下去的理由》江西人民出版社
内容略有删改
除了建议 ，
这里还有一份“美好事物清单” 。
请在查收后 ，
提交你的答案 。
日出 ， 日落 ， 那在漆黑天际闪耀的千万颗恒星和它们所照耀的世界 。
书 。 冰镇啤酒 。 新鲜空气 。 狗 。 马 。 发黄的平装书 。
绵长、深情、意味深长的吻；短促、浅淡、礼貌的吻 。 （所有的吻）
电影院灯光暗下来时 ， 腿上放着一桶温热的爆米花 。
意大利温暖黄昏的松柏味道 。 长跑后喝水 。
以为自己得了病 ， 最后发现是虚惊一场 。
……
——马特·海格
【人文|关于生活，可能有用的40条建议】晒完的被子 ， 新买的书 ， 牛仔裤里的五块钱 ， 下雨有人送来一把伞 。
冰淇淋和可乐 ， 分享一包辣条 ， 刚更新的番剧 ， 猫咪肉肉的爪子 。
妈妈做的菜 ， 基友闺蜜的畅谈 ， 老板的表扬 ， 每天都不断的一句早安 。
——@枕衾
洗完澡从澡堂出来的时候 ， 凉爽的风吹在身上 。
在树林里看到阳光 。 （丁达尔效应）
吃果冻 。
清晨街道开始变得忙碌的样子 。
吃肉 。
通宵供电 。
回家吃早堂面 ， 大连面 ， 热干面 ， 泡椒牛肉面 ， 泡椒鸭汤面 ， 牛杂面 ， 牛排面以及各种早点 。
看到可爱的妹子 。
下午的时候写毛笔字 。
收到快递 。
新数码产品包装盒里的气味 。
——@万成文杰
回到远方的家时 ， 屋子暖暖的 ， 饭菜很热 ， 爸妈的笑容甜甜的 。
外甥女和外甥抢电话 。 外甥女说 ， 姨 ， 我想你 。 外甥刚满十七个月 ， 抢到电话只能不停地叫 ， 姨！姨！姨！
下课奔到食堂 ， 还有肉菜 。
隆冬时节 ， 穿上厚厚的羽绒服、棉裤还有棉鞋 。
大雪天 ， 从浴池出来 ， 身上暖暖的 ， 雪花亮晶晶 。
——佚名
想告诉你 ， 这世间美好仍有许多：
早晨簇新的阳光 ， 微风吹起的素衣一角 ，
春天新生的泥土 ， 冬天温暖的被窝 ，
深巷青瓦梅花 ， 庭前如盖枇杷 。
蓄着故事的篝火 ， 写满月亮的诗歌 ，
女孩儿脸颊的绯红 ， 少年嘴角的梨涡 ，
还有我 。
——@简清彦
看完今天的推送
如果你觉得
疲累舒缓了一点
压力减小了一点
心情愉悦了一点
那就是这些美好事物存在的意义
在微凉的十月
愿世间美好
与你环环相扣
来源/央视新闻整理
图片/图虫创意
编辑/全国妇联网信中心 李思琦
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