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一次跑多久能够达到减肥效果呢？多数人误会了

跑步是一种非常常见而又比较简单的运动 ， 不仅能够保持身体健康 ， 还可以帮助人们进行减肥 ， 很多减肥人士都比较青睐它 。 但是在人们心中一直存有一个疑问 ， 那就是跑多久才能达到减肥的效果 。
一次跑多久能够达到减肥效果呢？多数人误会了
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一、跑步是一种有效燃脂的运动
跑步是一种中到大强度的运动 ， 在很慢的速度轻松跑情况下 ， 是中等强度运动 ， 在正常速度下跑步变成大强度运动 。
每次参加30分钟快走或者轻松慢跑 ， 每周5天；或者每次参加20分钟跑步 ， 每周3天 ， 就能够实现最基本的运动量 ， 从而有益健康 。 但对于减肥来说 ， 就显得有些不够了 。
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因为减肥运动需要消耗的是脂肪 ， 但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高 ， 想要燃烧它 ， 你需要更长时间的运动 ， 那么为了减肥而跑步需要跑多久呢？
二、为了减肥而跑步的运动量是为了健康而跑步运动量的一倍
据一项研究调查 ， 每年因为减肥而跑步的人是为了保持身体健康而跑步的数量的一倍 ， 但是跑步也不是那么容易就能减肥的 。 减肥需要消耗的是脂肪 ， 并且要积少成多 ， 需要的运动量是保持健康运动量的一倍 ， 所以想要减肥并不容易 。
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美国运动医学会建议 ， 每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度对于减肥来说通常是不够的 。 减肥人士的运动量要在此之上再增加一倍 ， 也就是每周至少达到300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动 ， 只有这样才能够达到减肥的效果 。
三、每次40分钟以上 ， 每周5次是减肥人群需要的运动量
四、不是跑步40分钟才开始消耗脂肪 ， 而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上
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跑步减肥中一直流传着运动40分钟之后身体才会燃烧脂肪的说法 ， 这个说法正确吗？
这种说法其实并不完全科学 ， 身体刚开始运动消耗的能量的确大多都是由糖分提供的 ， 但是随着时间以及强度的增加 ， 脂肪并不会一直被储存着直到确切的40分钟之后 ， 而是在时间增加到30分钟就已经开始消耗脂肪了 ， 只不过还是以糖分为主 ， 所以能量的消耗是一种混合方式 ， 并没有明确的界限之分 。
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一般情况下在低强度运动过程中 ， 脂肪供能比例相对比较高 ， 糖供能比例比较低 ， 在高强度活动时 ， 脂肪供能比例比较低 ， 糖供能比例比较高 ， 所以要想取得比较好的减肥效果 ， 比较推荐中低强度的慢跑 。
一方面人们比较容易接受 ， 另一方面慢跑可以更好地促进脂肪的消耗 ， 更快的达到减肥的效果 ， 而且不一定非要等到30分钟之后才能消耗脂肪 ， 其实你一开始运动就已经在消耗你的脂肪了 。
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减肥是跑步中非常大的一个群体 ， 如果想要达到非常良好的减肥状态 ， 建议每周运动5次以上 ， 每次40-60分钟是减肥人群需要的运动量 。
当然想要减肥 ， 光是跑步还是不行的 ， 还要控制自己的饮食 ， 每天能量摄入应该控制在500大卡到750大卡 ， 看上去会觉得很少 ， 但是想要减掉这个量却也是不容易的 。
一次跑多久能够达到减肥效果呢？多数人误会了
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一方面你要会运动 ， 另一方面你要会吃 。
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