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|曾是路人的小辣椒J3，健身3年后变女神，只因身材无敌翘臀迷人( 三 )

  • 做4组 ， 每组每侧做6个 。
    • 负重跪姿髋外展：
    |曾是路人的小辣椒J3，健身3年后变女神，只因身材无敌翘臀迷人
    本文插图

    怎么做负重跪姿髋外展：
    • 跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
    • 右膝盖的折痕处夹住一个2公斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
    • 臀部发力将夹着哑铃的右腿向右侧抬起 ， 尽量抬高并在最高处停留1秒 。
    • 在臀部的控制下 ， 缓慢回到起始姿势 ， 整个过程脊柱保持中立 ， 身体保持稳定 ， 不要向右倾斜 。
    • 做4组 ， 每组每侧10个 。
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