冉冉运动康复|冉冉科普 | 张雨绮、杨幂、姚晨集体中招！困扰女明星的富贵包竟是夺命包？( 二 )
训练建议：每天做3组 ， 每组做15次 。
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Step 2-胸椎灵活性训练
侧卧屈膝90度 ， 双手掌心相对 ， 吸气准备 ， 吐气打开手臂眼睛跟着手移动到另一侧 ， 直到手背触地 ， 如果够不到 ， 慢慢来别着急 ， 吸气回到初始状态即可 。
训练建议：每天做3组 ， 每组做15次 。
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Step 3-俯身跪姿
收下颌双肘固定 ， 吸气准备 ， 吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松 ， 吸气回到初始状态 。
训练建议：每天做3组 ， 每组做15次 。
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Step 4-加强薄弱肌群
麦肯基疗法：下巴收拢 ， 后向后向上延伸 ， 颈后肌群训练 。
训练建议：每天做3组 ， 每组做15次 。
动作一：
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动作二：
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Step 5-后背肌群强化训练
YTWL 训练法
训练建议：每天做3组 ， 每组做15次 。
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【冉冉运动康复|冉冉科普 | 张雨绮、杨幂、姚晨集体中招！困扰女明星的富贵包竟是夺命包？】
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