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马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”( 二 )


3、运动期间 ， 不要让身体进入舒适期
有些人会发现 ， 无论是增肌还是减脂 ， 一开始的训练效果很好 ， 但是过一段时间后会发现 ， 身材的变化很缓慢 ， 这是因为身体进入了舒适期 ， 也就是适应了现阶段的运动强度 ， 无法进一步扩大热量消耗 ， 从而降低减肥的效率 。
马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”
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4、养成多喝水的习惯
平时拒绝喝饮料 ， 因为饮料的热量超高 ， 想要减肥就一定要戒掉 。 而平时多喝水就能够促进身体代谢水平 ， 并且要养成多喝水的习惯 ， 不要等口渴再去喝水 。
5、养成早睡的习惯
睡眠差就会影响身体新陈代谢功能 ， 对减肥不利 。 身体长时期处于疲劳状态 ， 那么肌体就会严重缺乏能力 ， 导致无法维持着正常运转功能 ， 也包括热量燃烧 ， 所以 ， 保证睡眠也是提高减肥效率的关键 。
马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”
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#热量#减肥#基础代谢收藏
在减肥期间 ， 一部分人虽然吃得很少 ， 但身材没有瘦下来 ， 这种情况就是所摄入的热量和营养太少了 ， 满足不了身体代谢所需 ， 那么这时候身体就会进入“保护机制” ， 为了维持机体正常运转 ， 就会降低基础代谢能力 。 一旦我们身体的基础代谢能力下降 ， 身体消耗热量的能力也会降低 ， 就无法形成热量负平衡的状态 ， 身材就瘦不下来 。
虽然在节食期间你有加入运动来扩大热量消耗 ， 但是 ， 主动运动产生的热量会被低基础代谢所减少的热量抵消了 ， 简单的说 ， 即使坚持运动 ， 也不会产生热量负平衡 ， 而是产生新的热量平衡 。
现在我们都知道减肥的关键是提高基础代谢能力 ， 那么我们如何提高基础代谢呢？特别是上了年纪后 ， 我们身体机能逐渐老化 ， 代谢能力也会下降 ， 一些不可抗拒的因素导致你的基础代谢能力下降 ， 从而降低减肥效率 。 但是 ， 基础代谢是可以提升的 ， 做好下面这几个方面 ， 帮你有效提高基础代谢能力 ， 促进减肥效率！
1、控制饮食不是过度节食
减肥期间自然要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能形成热量负平衡 ， 促进减肥效率 。 当然 ， 一些人为了更快更方便的瘦下来 ， 往往会选择过度节食来减肥 。 虽然节食能让体重下降 ， 但减掉的并不是脂肪 ， 而是大量肌肉和水分 。 并且也会导致基础代谢能力下降 ， 对减肥不利 。
所以 ， 我们每天所摄入的热量一定要满足代谢所需 ， 才能让身体保持着高代谢水平 ， 从而促进减肥效率 。
2、坚持力量训练
想要减肥就离不开运动 ， 但为什么要坚持力量训练呢？这是由于力量训练能够提高身体的肌肉含量 ， 从而促进代谢水平 。 有数据表明 ， 每增加1斤肌肉 ， 身体所燃烧的热量会比增多1斤脂肪多9倍左右 。 养成力量训练的习惯 ， 就能帮你提高基础代谢率 ， 从而促进减脂效率 。
3、运动期间 ， 不要让身体进入舒适期
有些人会发现 ， 无论是增肌还是减脂 ， 一开始的训练效果很好 ， 但是过一段时间后会发现 ， 身材的变化很缓慢 ， 这是因为身体进入了舒适期 ， 也就是适应了现阶段的运动强度 ， 无法进一步扩大热量消耗 ， 从而降低减肥的效率 。
4、养成多喝水的习惯
平时拒绝喝饮料 ， 因为饮料的热量超高 ， 想要减肥就一定要戒掉 。 而平时多喝水就能够促进身体代谢水平 ， 并且要养成多喝水的习惯 ， 不要等口渴再去喝水 。
5、养成早睡的习惯
睡眠差就会影响身体新陈代谢功能 ， 对减肥不利 。 身体长时期处于疲劳状态 ， 那么肌体就会严重缺乏能力 ， 导致无法维持着正常运转功能 ， 也包括热量燃烧 ， 所以 ， 保证睡眠也是提高减肥效率的关键 。


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