实力唱将|周杰伦MV女主三吉彩花，高颜值又有好身材，塑造好身材要这样做( 二 ) 周杰伦|实力唱将|

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第二个动作站姿左右抬腿自然站立，双手叉腰，双脚微微分开重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放回控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定。相反是同样的方式，抬腿外展时呼气，落腿时吸气，动作感觉左右侧臀部外侧有收缩紧张感。

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第三个动作是平板支撑开合跳俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好，自然呼吸动作感觉腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体。

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【实力唱将|周杰伦MV女主三吉彩花，高颜值又有好身材，塑造好身材要这样做】除了训练动作还有饮食方面；分享一些减脂食物给到大家。低碳水食物：燕麦、紫薯、玉米、全麦面包等

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优质蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉等；有益脂肪：坚果、三文鱼、橄榄油；高纤维蔬菜：胡萝卜、西兰花、花菜、西红柿等；高GI水果：苹果、柠檬、蓝莓、柚子；
搭配公式：早餐：低碳水主食+优质蛋白；午餐：低碳水主食+肉+蔬菜；晚餐：低碳素主食+蔬菜+水果。

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最后只要合理的动作健身加上健康饮食，不暴饮暴食生活作息节奏合理，都能拥有自己别人羡慕的好身材。毕淑敏说过要知道，每一颗钻石在发现前，都要经受埋藏尘埃的寂寞时光。在无人问津的时光要好好成长！

实力唱将|周杰伦MV女主三吉彩花，高颜值又有好身材，塑造好身材要这样做( 二 )

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