高血压患者，正确的降压方法，并不只有降压药
目前 ， 中国四分之一的成年人患有高血压 。 高血压本身并不可怕 。 可怕的是 ， 高血压没有得到重视 ， 也没有积极和定期的控制 。 最后出现心力衰竭、肾功能衰竭、心肌梗死、脑梗死、脑出血、主动脉夹层等严重并发症 。
【高血压患者，正确的降压方法，并不只有降压药】一旦发生高血压并发症 ， 任何一种并发症都是不可逆转的 ， 影响生命治疗 ， 影响寿命 ， 甚至有的还会导致猝死 。 因此 ， 必须积极控制高血压 ， 以减少或避免高血压并发症的发生 。
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在许多人看来 ， 只有降压药才能降血压 。 事实上 ， 事实并非如此 。 目前 ， 常用的降压方法不仅是降压药 ， 更是健康的生活方式 。
今天我们将讨论不服用抗高血压药物 ， 还有其他什么方法可以降低血压：
一、健康、科学、合理的饮食是辅助抗高血压药物的最有效途径
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Jaha杂志发表了一项关于干预高血压的一些非药物治疗措施的研究 。 研究结果表明 ， DASH饮食最有利于控制血压 。 这种饮食 ， 又称“高血压饮食” ， 是由一个大规模的高血压防治计划开发的饮食 。 在这个计划中发现 ， 如果能在饮食中吃足够的蔬菜、水果和低脂牛奶 ， 保持足够的钾、镁、钙血浆摄入量 ， 并尽量减少饮食中的脂肪量 ， 特别是富含饱和脂肪酸的动物脂肪 ， 可以有效控制血压 。
总的原则是：逐步增加粗粮和粗粮 ， 适当减少细粮；多增加水果和蔬菜；适当增加一些乳制品和坚果；降低猪、牛、羊等红肉和肥肉的比例 ， 适当增加鱼类的比例 。
同时 ， 要注意控制钠盐的用量 ， 减少食盐的摄入 ， 因为我们大多数人每天食盐量都在6克以上 ， 平均也在10克以上 ， 所以要尽量控制 。 因为降盐也是控制血压的有效方法 。
这种科学全面的饮食不仅有利于控制血压 ， 而且有利于糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病的防治 。
二、坚持适当运动 ， 有利于控制血压
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除了健康科学的饮食 ， 坚持适当的运动也有利于控制血压 。 我们身边很多朋友发现 ， 高血压过后 ， 应该继续锻炼 。 3-6个月后 ， 不服药 ， 血压将恢复正常 。
当然这个也必须因人而异 ， 就算运动不能让高血压恢复正常 ， 也能有效的控制血压 ， 减少吃降压药的总量 ， 同时利于预防糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、骨科疾病等等 。
建议大家坚持每周不少于30分钟的有氧运动 ， 如跑步、散步、游泳、骑自行车、爬山 ， 或每周5次有氧运动 。 尽可能参加1-2次肌肉锻炼 。
坚持长期这样的锻炼 ， 有利于控制血压 。
三、控制体重是控制血压的好方法
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中国人口中超重和肥胖的比例显著增加 。 35-64岁中年人超重率为38.8% ， 肥胖率为20.2% 。 其中 ， 女性高于男性 。 男性BMI每增加1.7或4.5厘米 ， 女性每增加1.25厘米 ， 或腰围每增加2.5厘米 ， 血压就会增加1毫米汞柱 。
每减重5.1kg ， 高压5.55mmhg ， 低压减3.57mmhg 。 体重越重 ， 通过减肥可以达到更好的降血压效果 。 减重10公斤可使血压降低5-20毫米汞柱 。
当然 ， 减肥说起来容易 ， 但做起来却不容易 。 它不是通过合理健康的饮食、坚持锻炼或其他科学方法 。 只要体重能得到有效控制 ， 那么血压也会得到改善 。
控制体重不仅有利于控制血压 ， 也是预防心脑血管疾病、骨科等疾病的有效途径 。
四、禁酒或限制
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很多人说喝酒能活血化瘀 ， 还能降血压 。 事实上 ， 这只是一种错觉 。 少量饮酒后 ， 血压可能下降4小时左右 ， 但6小时后 ， 血压会上升甚至更高；长期饮酒会导致高血压 。 你喝得越多 ， 血压就会升高 。
长期饮酒 ， 特别是酒精中毒 ， 不仅会增加患高血压的风险 ， 还会导致高脂血症、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发生 。
所以高血压的朋友 ， 不建议喝酒！
五、作息规律 ， 态度好
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熬夜和睡眠不良的人如果第二天测量血压 ， 可能会有更高的血压 。 这是不规律的作息带来的血压波动 。 长期熬夜会导致高血压 ， 所以要尽量不熬夜 ， 按时作息 ， 减少熬夜的危害 。
同时 ， 当我们长期的情绪健康时 ， 如抑郁、焦虑、紧张、猜疑、黑暗等负面能量情绪也会导致血压升高 。 因此 ， 我们应该更加积极、阳光、乐观、感恩 ， 多发挥正能量 ， 让自己快乐健康 。
总之 ， 除了常规的降压药外 ， 以上五种健康的生活方式也能帮助控制血压 。 即使是轻度高血压 ， 也不要服用降压药 ， 有些人完全依靠健康的生活方式 ， 血压可以恢复正常 。
即使对他们中的大多数人来说 ， 血压不能通过健康生活恢复正常 ， 也要通过健康生活 ， 使血压降低 ， 从而减少药物消耗 ， 而共同的健康生活也有利于防治三高及心脑血管疾病等人类健康！
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