最佳健康|这个“土土”的动作，为什么大家都爱练？( 二 )
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实际上 ， 完成静蹲
你所需要的只是一堵墙、壁柜或柱子
再或是一个健身伙伴来支撑你自己
04你能每次墙面静蹲要坚持多久?
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这其实取决于你的目标 。
【最佳健康|这个“土土”的动作，为什么大家都爱练？】如果你正在使用墙面静蹲来练习空气蹲姿或加强你的核心肌群 ， 建议你以良好的姿势尽可能长时间地保持它 ， 休息1-2分钟 ， 然后重复3次 。
如果你用这个来代替杠铃后蹲 ， 你会需要坚持更久的一段时间 。 建议：5次 ， 每次1-2分钟 ， 中间休息30秒 。
厉害的小伙伴 ， 也可以用墙面静蹲来作为负重深蹲的热身 。
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墙面静蹲像所有其它的训练一样
应该感觉像一个挑战
但以你自己的节奏训练一段时间之后
感受你的肌肉
它们如果已经适应了
那么请改变每次的时间或休息时间
来改变对肌肉的刺激
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