小姐姐，首先你得加上一定程度的力量训练，练臀的动作非常多，如果你真的喜欢练，一周你有4天或者5天去健身房的话（期间需要休息），可以至少选两天专门练臀。动作有坐姿寬外展，相扑深蹲（可以手拿8到12kg的哑铃一个），负重臀冲，硬拉，花样非常多。锻炼后注意拉伸臀腿的肌肉，不然会持续疼痛个两三天的，同时注意补充营养，尤其是蛋白质，训练过后喝一杯牛奶，或者吃几个鸡蛋白。只要坚持锻炼，营养到位，2个月可以有非常大的改变。最后就是，体脂不能太低，你看到的那种欧美臀很大程度都是因为填充硅胶或者本身基因好脂肪长在对的地方，体脂低的臀其实没有你想象中丰满，可以看看国内健美一姐牟丛老师的照片，我是非常喜欢她的。
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