小姐姐，首先你得加上一定程度的力量训练，练臀的动作非常多，如果你真的喜欢练，一周你有4天或者5天去健身房的话（期间需要休息），可以至少选两天专门练臀。动作有坐姿寬外展，相扑深蹲（可以手拿8到12kg的哑铃一个），负重臀冲，硬拉，花样非常多。锻炼后注意拉伸臀腿的肌肉，不然会持续疼痛个两三天的，同时注意补充营养，尤其是蛋白质，训练过后喝一杯牛奶，或者吃几个鸡蛋白。只要坚持锻炼，营养到位，2个月可以有非常大的改变。最后就是，体脂不能太低，你看到的那种欧美臀很大程度都是因为填充硅胶或者本身基因好脂肪长在对的地方，体脂低的臀其实没有你想象中丰满，可以看看国内健美一姐牟丛老师的照片，我是非常喜欢她的。
推荐阅读
-
-
侯梦瑶|侯梦瑶《琉璃》魅惑上线 紫狐抢亲“外强内怂”
-
明星八卦|《琉璃》大结局璇玑为何喝酒不哄娃？得知原因，观众：全乱套了
-
挖贝网■杭齿前进及子公司去年年末至今累获各项政府补助145.75万
-
娱乐与趣闻|S10【围炉夜话】：中韩决战定档！DWG至今都在“负重训练”
-
-
拉塞尔·威斯布鲁克|后悔用保罗换来威少？哈登一席话太直接，网友大赞：兄弟情深
-
|结婚仅一年就闹离婚，如今男方还遭逮捕，31岁男子娶72岁老太太为妻
-
券商中国|这位"最高权限5亿"的投资经理三年获利28万，最终被判刑
-
特色|中国特色钱币—光绪元宝的文化价值及其收藏价值源远流长
-
36氪|【头部游戏UP主“敖厂长”回归B站，原因从“出走”一年结果上或有迹可循】
-
上海市闵行区人民政府网站|聚焦“偶像文化与青少年成长”，闵行高中学子在这场辩论赛上“亮”出哪些观点？
-
-
火星|火星男孩去哪儿了？8岁时曾预言，2020年地球上将面临的灾难！
-
-
与张嘉译离婚后，杜珺并未患得患失：这段情，理应得到尊重
-
南方PLUS■这家研究院的企业加大研发谋发展，挖掘市场新需求
-
央视新闻|苏格兰一学校发生聚集性感染 17名教工2名学生新冠检测阳性
-
-
