王旭峰营养师|看，快速恢复社畜原型的秘诀在这里！( 二 )
04
食物口味要清淡
清淡并不是说都吃素 ， 而是强调食物的口感——少油、少盐、少糖、 避免使用辛辣刺激的调味品 。
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过节期间吃了太多各种口味的美食 ， 会对胃黏膜造成损伤 ， 容易出现炎症或溃疡 。 所以 ， 想要恢复肠胃健康 ， 应多吃清蒸、凉拌、白灼等烹饪方式制作的食物 ， 少吃油炸、煎烤、辛辣的重口味的食物 ， 避免再次刺激肠胃 。
05
补充益生菌
除了吃富含膳食纤维的食物之外 ， 补充益生菌也是非常重要的 。 益生菌可以促进营养素的吸收或促进废弃物的排泄 ， 调节肠道微生态平衡 ， 增强肠胃消化功能 ， 促进肠胃蠕动 。 所以 ， 可以吃一些富含益生菌的食物 ， 比如酸奶、泡菜、纳豆等等（泡菜含盐量较高 ， 少吃） 。
06
多喝淡茶水
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以茶代酒 ， 饮茶既能避免身体摄入过多的有害物质（酒精） ， 还能摄入有利于心血管健康、调节血脂水平、具有抗炎作用的茶多酚 。 其中调节血脂也就是老百姓常说的喝茶缓解油腻 。
07
多运动
运动可以对于促进胃肠蠕动和消化都有一定的作用 。 同时 ， 运动还可以增加能量消耗 ， 避免热量储存 ， 形成脂肪堆积 。
大家可以多选择散步、慢跑、游泳这些可以静下心来的运动 。 哪怕是做家务 ， 只要是身体在动 ， 都比一直坐着或“瘫”着更利于身体和精神恢复 。
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另外 ， 运动还可以调节心情和精神状态 ， 让我们用更加饱满的热情来迎接2020年接下来的挑战 。
其实 ， 无论是过节还是日常饮食 ， 为了身体健康 ， 我们都应规律饮食 ， 科学饮食 ， 避免让肠胃受伤 ， 脂肪流淌~~~
另外 ， 为了更好的投入的新的“战斗”中 ， 再给大家几点小建议：
从作息上 ， 要早睡早起 ， 保证充足睡眠；
从心理上 ， 要尽量早点把心思转回到工作上来 ， 提前做到心中有数 ， 避免焦虑 。
从行为上 ， 提前做好工作计划 ， 安排好工作日程 ， 避免拖延 ， 立即行动 。
最后 ， 预祝大家开工顺利！
真心话大冒险
【王旭峰营养师|看，快速恢复社畜原型的秘诀在这里！】这个假期 ， 你长了几斤？
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