4个小动作帮你轻松瘦手臂，甩掉拜拜肉
_本文原始标题：4个小动作帮你轻松瘦手臂 ， 甩掉拜拜肉
露胳膊露腿的夏天 ， 很多小伙伴是不是看到自己松弛的手臂就很苦恼呢？又不想做强度较大的运动锻炼 ， 又想瘦手臂 ， 这该怎么办？
想和“拜拜肉”说拜拜 ， 其实通过做一些简单的小动作也可以实现 ， 今天丸子老师就教大家几个简单的瘦手臂动作 ， 在办公室和家里就能做 ， 赶紧跟着练起来吧！
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动作一：激活手臂内侧肌群
双手打开 ， 掌心找向你外侧的方向 ， 指尖指向天花板 ， 双手张 ， 每一个吸气吐气摇晃你的手臂 ， 幅度可以稍微大一点 ， 节奏也可以慢慢加快一些 ， 做15~20下 。
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动作二：上背部锻炼
曲手肘90° ， 吸气双手向上 ， 吐气 ， 曲手肘向下 ， 肩胛骨内收肌收紧 ， 去感受到肩胛骨内侧肌肉向中间去收拢 ， 斜方肌放松 ， 手臂内侧夹紧 ， 做15~20次 。
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动作三：消除手臂内侧多余赘肉
双手平举 ， 上下手交叉 ， 做20~30次 。
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动作四：赶走腋窝下侧多余赘肉
十个手指交叉 ， 抱住后脑勺 ， 打开、关闭、打开、关闭……速度可以慢慢加快一些 ， 做15~20次 。
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动作后的放松拉伸
双手平举 ， 曲右手 ， 左手扣在大手臂上 ， 吐气 ， 拉一下你的左侧 ， 眼睛看向后侧 ， 让你的右手臂外侧得到一个伸展 。
动作时注意脊椎要拉长 ， 颈部放松不要耸肩 ， 收紧腹部 ， 不可驼背、弓腰 ， 停留10个呼吸 。 然后换一边重复上面的动作 。
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【4个小动作帮你轻松瘦手臂，甩掉拜拜肉】学完这4个动作 ， 你就掌握了瘦手臂的方法啦 ， 是不是超级简单呢？只要坚持做一做 ， 你也可以拥有纤细紧致的手臂！下周丸子老师将会带来办公室瘦腹动作 ， 记得定时来学哦！
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