寒露节气渐渐寒，润肺调脾足保暖
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袅袅凉风动 ， 凄凄寒露零 。 ——白居易《池上》
《月令七十二候集解》对寒露的解释是：“九月节 ， 露气寒冷 ， 将凝结也 。 ”说明此时气温变低、下降加快 ， 南北方气温差异较大 。 因此在寒露时节 ， 养生方面要注意以下几个问题 。
养阴润肺防秋燥
寒露时气候干燥 ， 人易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状 ， 故此时宜食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物 。 中医认为燥邪易伤人体津液 。 秋季润燥 ， 首选百合 ， 中医认为百合味甘微寒 ， 入心、肺经 ， 功擅润肺止咳、清心安神 ， 对秋燥有较好的防治作用 。 可取百合30克洗净切碎 ， 大米50克 ， 加水400毫升 ， 同煮至米烂汤稠 ， 加适量冰糖 ， 每日晨起服用 。 对于咽干口燥、皮肤干燥较重者 ， 可加入玉竹、沙参或麦冬、天冬等 ， 并可根据个人口味调入蜂蜜 。
除了粥 ， 还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品 。 此外 ， 为了预防秋燥 ， 还可适当多吃一些水果 ， 以梨、甘蔗为首选；其次 ， 像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物 。 但水果润燥并非人人皆宜 ， 若有脾虚泄泻 ， 或肺寒咳嗽而痰黏者 ， 则不宜多吃上述水果 。
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先调脾胃后进补
民间一直非常重视秋冬进补 ， 有“秋冬进补 ， 开春打虎”的说法 ， 但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化 ， 因此不能急于进食肥甘厚味 ， 当先调理一下脾胃 ， 为脾胃更好地受纳补品做好准备 。 可选择食用一些甘淡补脾的食物 ， 如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择；且中医认为食粥能和胃、补脾、润燥 ， 因此 ， 若用上述食物煮粥食用 ， 疗效更佳 。
对于平素脾虚者（常常表现为食少腹胀、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄等） ， 则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物：对于胃火旺盛者（常常表现为胃中有灼热感、喜食冷饮、口臭、便秘等） ， 应适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦丁茶等 ， 待胃火退后再进补；对于消化能力相对较弱的老年人和儿童 ， 不妨适度吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物 。 症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等 。
谨防胃病复发
秋天是胃病的多发季节 ， 寒露时节气温变化无常 ， 胃肠道对寒冷刺激非常敏感 ， 若不慎着凉 ， 容易引起胃炎、胃溃疡等疾病复发 ， 严重者甚至发生胃出血、胃穿孔等并发症 。 因此 ， 素有慢性胃病的朋友一定要注意保暖 。 此外 ， 在饮食上还应注意以下几点 。
第一 ， 要细嚼慢咽；第二 ， 切忌暴饮暴食；第三 ， 要少食多餐；第四 ， 避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物 。 如油炸食品 ， 辣椒 ， 芥末 ， 浓茶 ， 浓咖啡 ， 酒 ， 及过热、过甜的食物；第五 ， 不要睡前进食 ， 尤其是饱食 。
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保暖始于足部
民间有“白露身不露 ， 寒露脚不露”的养生保健谚语 。 寒露时节 ， 我国东北和西北地区已进入或即将进入冬季 。 天气由凉转冷 ， 入夜更是寒气袭人 。 “寒露脚不露”告诫人们寒露过后 ， 要特别注重脚部的保暖 ， 应穿上保暖性能较好的鞋袜 ， 切勿赤脚 ， 以防“寒从足生” 。
因为寒露时节外界气温较低 ， 而人的两脚离心脏最远 ， 血液供应较少 ， 再加上脚的脂肪层薄 ， 因此 ， 保温性能差 ， 容易受寒冷刺激的影响 。 有研究发现 ， 脚与上呼吸道黏膜之间有密切的神经联系 ， 一旦脚部受凉 ， 会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩 ， 人体抵抗力下降：如用温水浸泡两足至汗出 ， 呼吸道防御功能又可复原 。
除了引发呼吸道疾病外 ， 脚部受凉还可引起腹泻、腰痛等疾病 ， 因此 ， 足部的保暖显得格外重要 。 寒露过后除了要穿保暖性能好的鞋袜外 ， 还要养成睡前用热水洗脚的习惯 ， 热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外 ， 还能使血管扩张、血流加快 ， 改善脚部皮肤和组织营养 ， 降低肌张力 。 局部血液循环得到改善后 ， 可减少下肢酸痛的发生 ， 缓和或消除一天的疲劳 。
合理饮食 ， 远离秋季抑郁症
秋季 ， 黄叶飘落 ， 景象越来越萧条肃杀 ， 有些人容易触景生情 ， 情绪变得低落、多愁善感 ， 甚至爱哭、失眠 ， 做事提不起精神来 。 这种状况 ， 就可能是患了秋季抑郁症 。 为了预防秋季抑郁症 ， 除了要多做户外运动、扩大生活圈子、培养兴趣爱好、舒缓工作压力外．还要合理安排饮食 。 下列食物 ， 可以辅助改善心情 ， 您不妨试试：
全麦面包、海鲜：研究人员发现 ， 吃复合性的碳水化合物可以帮助改善心情 ， 虽然效果慢一点 ， 但更合乎健康原则 。 更令人欣喜的是 ， 近来发现微量矿物质硒能振奋情绪 ， 全麦面包等全谷类食物也富含硒 。 除了全麦面包外 ， 鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒 。
香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时 ， 会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状 。 香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质 ， 这种物质类似化学“信使” ， 能将信号传送到大脑的神经末梢 ， 促使人的心情变得安宁、快活 。 因此 ， 除了脾胃虚寒的朋友 ， 应适当增加香蕉的摄入 。
【寒露节气渐渐寒，润肺调脾足保暖】菠菜：研究发现叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症的症状 。 菠菜中富含叶酸 ， 此季节可增加菠菜的摄入 。 此外 ， 芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸 ， 也可以帮助我们抵抗抑郁 。
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