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运动减肥|走路可以减肥 但你不知道要这么走才有效


北京联盟_本文原题：走路可以减肥 但你不知道要这么走才有效
怎么走路可以减肥？减肥的方法有很多种 ， 就连简单的走路都能减肥哦 ， 走路走多久可以减肥？怎么走路能达到减肥效果？想通过走路来达到减肥效果的你 ， 赶快来看看吧 。

运动减肥|走路可以减肥 但你不知道要这么走才有效
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走路走多久可以减肥？
其实正常的走路不会有太大的减肥的效果 ， 如果走路想要达到一定的减肥效果 ， 步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度） ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
怎么走路能达到减肥效果？
1.脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地 ， 这主要是为了增加走路瘦腿的作用 ， 可以尝试改变走路方式 ， 采用脚尖前进法 。 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路 ， 双手向天花板的方向举起 ， 并双手手掌摊开 ， 手心相对 ， 脚尖式垫起坚持1分钟 ， 然后再脚尖走路 ， 这样就可以 锻炼到手臂 ， 腹部 ， 小腿肚的肌肉 。
2.加大步伐
走路减肥除了提高频率之外 ， 要减肥 ， 还要加大走路的步伐 。 首先要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向 ， 每一步都用脚趾头用力去走 。 每一步都要让全身的肌肉运动起来 ， 要有把人弹起来的感觉 。

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3.晚饭之后效果好
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。 速度保持在每分钟120步到140步左右 。
4.保持每日走路时间
任何方式的减肥 ， 都需要坚持 ， 也需要有时间 。 如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
5.加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂 ， 摆动手臂产生的力量 ， 能促使你前进 ， 帮助你燃烧更多卡路里 ， 并强化上半身力量 。 行走时 ， 手肘要弯曲90度 ， 再配合行进 ， 让手臂做出前后摆动姿态 ， 这时候 ， 肩膀要放轻松 ， 自然微微后转 ， 使得胸腔扩展 ， 维持在最佳姿势 ， 让走路达到最大效能 。
6、行走随时随地可以进行
走路减肥可以说是随时随地都可以进行 ， 但你要知道不是什么时间的走路效果都一样 ， 对于那些想减肥的朋友来讲 ， 最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后 ， 因为这时候的脂肪增加量很大 ， 这时候行走会更容易达到减肥的效果 。
7、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。 也可根据自身情况逐步达到此水平 。 速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。 注意量的增加 ， 不要暴走 。 根据自身状况循序渐进贵在坚持 。

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行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
2、跨步时 ， 脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚 ， 另一只脚再抬起 ， 较不易水肿 。
3、上楼梯时 ， 视阶梯高度 ， 可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成萝卜腿 。

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