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斜方肌|女明星们的直角肩究竟是天生的还是凹出来的？你也可以拥有吗？

较真要点：
是不是直角肩更多由先天条件决定 。 如果想通过锻炼让肩膀变平 ， 首先要纠正驼背、头前伸的错误体态 ， 来放松紧张的上斜方肌 ， 同时要加强肩部和背部的肌肉锻炼 ， 保持肩颈的挺拔 。 尤其要锻炼出厚度合适的三角肌 ， 来提升肩膀的高度、降低肩斜度 ， 最终获得比较平的肩膀 。
查证者：黄涛｜运动医学治疗师“骨间康复”创始人
斜方肌|女明星们的直角肩究竟是天生的还是凹出来的？你也可以拥有吗？
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不知不觉 ， 夏天过去了 ， 又到了每年入秋例行立flag环节：“你要在这个冬天要偷偷锻炼 ， 明年夏天外套一脱惊艳所有人 。 ”
女孩子们的身材焦虑 ， 总是无处不在 。 微胖的女孩子嫌自己不够瘦 ， 瘦的女孩子嫌自己腿不够直 ， 又瘦腿又直的女孩子 ， 还可能嫌自己没有直角肩……作为今夏最火的营销概念 ， 直角肩 ， 是正确的体态吗？靠凹造型凹出来的直角肩会对身体有伤害吗？今天 ， 我们就来和美少女们聊一聊这些话题 。
一、有些直角肩是天生的 ， 但“七分天注定 ， 三分靠打拼”
首先我们来明确下 ， 什么是直角肩 。 这里不得不提到一个服装学概念——肩斜度 。 它指在同一冠状面上 ， 颈根外侧点和肩峰点的连线与冠状轴之间的夹角 。 以成年女性为例 ， 她们的肩斜度为10°到30° ， 平均角度为22° ， 肩斜度小于20°则称为平肩 。 直角肩可以理解为超级平的平肩 ， 脖子和肩膀之间呈现出接近90°的形态 ， 肩斜度接近0° 。
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肩斜度示意图
看图片大家可以发现 ， 肩斜度主要取决于斜方肌的位置和上臂的粗细 ， 而斜方肌的位置又与骨骼结构有关 。 所以关于是不是直角肩这件事情 ， 我们只能说是“七分天注定 ， 三分靠打拼” ， 有些人天生的锁骨弯曲形态可以平衡斜方肌 ， 就决定了她/他是平肩 ， 也有些人由于肌肉分布的原因 ， 很难锻炼成直角肩 。 不过看到这里先不要气馁 ， “七分天定了” ， 还剩下“三分” ， 想让自己的肩膀变得更平 ， 我们能做哪些努力呢？
二、可以靠凹造型凹出直角肩 ， 但长时间保持可能会对肩膀有损伤
有些人的先天条件比较好 ， 平时拍照时 ， 可以靠凹造型凹出 “直角肩” 。只需下降肩胛骨的同时提升肱骨 ， 再加上肩胛骨前伸和肱骨内旋就可以了 ， 这个姿势会突出锁骨 ， 看起来更瘦 。
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肱骨、肩胛骨、锁骨位置示意图
但要注意的是 ， 这个姿势只适合偶尔用来拍照 ， 生活中长期靠凹造型保持直角肩 ， 可能会对肩膀附近的肌肉群造成一些不可逆的伤害 。
凹造型时 ， 肩膀会处在非常紧张的状态中 ， 肩胛骨上有着众多肌肉的起止点 ， 紧张的肩关节会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力 ， 从而引发肩部不适 。 同时 ， 肩胛骨也是上肢骨的一部分 ， 以背阔肌为例 ， 它连接了上肢和脊柱 ， 肩胛骨过于紧张还会引发腰背部疼痛 。
三、放松紧张的上斜方肌和增大三角肌体积才能健康地拥有直角肩
生活中有许多人是溜肩和圆肩 ， 有很大一部分原因是大家平时生活中缺乏锻炼 ， 肩背处肌群无力 ， 导致上斜方肌紧张 。
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斜方肌示意图
斜方肌如图所示 ， 是将头部和肩部向后拉的背部肌肉 。 其中上斜方肌有助于提升肩胛骨 ， 中下斜方肌负责使肩胛骨向后向下移动 。 很多人生活中不注意体态 ， 长时间驼背和头前伸 ， 再加上背部的肌群又不够强壮 ， 就会依靠上斜方肌来稳定颈部 ， 从而造成肌肉紧张 。 斜方肌上束过于紧张 ， 就会在视觉上让肩膀变窄、肩斜度变大 。
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上交叉综合征 ， 圆肩的成因之一 ， 前侧胸小肌胸大肌紧张 ， 而背侧肌群无力
所以不管是不是为了追求直角肩 ， 都应该纠正自己驼背、头前伸的错误体态 ， 这样不仅可以放松紧张的上斜方肌 ， 一定程度上降低肩斜度 ， 对自己的脊椎健康也是有好处的 。
【斜方肌|女明星们的直角肩究竟是天生的还是凹出来的？你也可以拥有吗？】如果想要进一步追求直角肩 ， 还需要加强肩部和背部的肌肉锻炼 ， 肌肉有力才能保持肩颈的挺拔 。 尤其要锻炼出厚度合适的三角肌 ， 来提升肩膀的高度 ， 最终获得比较平的肩膀 。
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建议前往专业健身场所听从专业教练的指导 ， 根据个人的情况制定锻炼方案 ， 网上的教程大多数是一些上肢的拉伸动作和简单的关节活动 ， 并没有对斜方肌和三角肌等肌肉做针对性训练 ， 起不到锻炼出直角肩的作用 ， 顶多能放松下肌肉 ， 过度的拉伸还可能会造成肌肉拉伤 。
有些人的圆肩和溜肩是天生的骨骼结构导致的 ， 体态虽然正确 ， 但也无法锻炼成为直角肩 ， 不必过分纠结 。 很多媒体和商家贩卖身材焦虑 ， 炒作的概念不仅是近年的直角肩 ， 还有所谓的A4腰、小鸟腿等 ， 导致女孩子们永远都觉得自己还不够好 ， 永远都焦虑着跑在锻炼的路上 。 但美的概念是多种多样的 ， 古时候女性以溜肩为美 ， 那时候大家认为溜肩才是女性美的代表 。 在安格尔的古典大画里 ， 画中女性都没有锁骨 ， 它们也是美的 。
审美的流行永远是一时的 ， 纠正驼背、头前伸的错误体态 ， 就已经能让你的气质挺拔很多 ， 通过错误的方法 ， 盲目的追求所谓的“美的形态” ， 一定是不利于体态健康的 。 历史已经无数次地证明了这一点 ， 如缠足、铅汞涂脸等 。 请相信 ， 健康自信的自己永远是最美的 。
本文编辑：yutonggliu
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