中年人更要注意：运动伤痛最常发生在下半身
现如今 ， 国内各地的运动氛围越来越浓厚 ， 但随之而来也常发生运动伤痛 。 很多人认为 ， 最容易发生运动伤痛的人应该是集中在20-35年龄段（因为对抗性较为激烈的运动 ， 例如足球、篮球等） ， 或是关节退化的高龄长者 ， 但数据显示 ， 中年人发生运动伤痛的几率较其它年龄段还要高 。
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中年骨质密度与肌肉量逐渐下降
随着年龄增长 ， 不仅仅是容貌 ， 连骨骼和肌肉量都会逐渐下降 ， 因此导致运动伤痛和日常生活受伤的几率大增 。 但是 ， 为什么在中年这个分层的人运动伤痛几率最高？
因为人到中年 ， 骨质流失变快、肌力也开始下降 ， 但一般人都以为自己依旧年富力强 ， 身体状况还跟年轻时差不多 ， 仍旧维持原有的运动方式 ， 甚至是运动强度 ， 如此一来 ， 不小心就很容易受伤 。
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【中年人更要注意：运动伤痛最常发生在下半身】过度运动导致受伤风险提高
中年人发生运动伤害的部位大多集中在下半身 ， 这主要是因为长期久坐 ， 下半身的肌肉较少得到锻炼、柔软度差 ， 如果运动时过于激烈或姿势错误 ， 就容易令肌纤维受损、肌肉拉伤等 。 加上有些人希望通过运动减重或是塑形 ， 又急于在短时间内达到成效 ， 导致过量运动 ， 使得身体疲劳 ， 更容易受伤 。
虽然至今对于运动量的规定并没有绝对上限 ， 但运动强度随着健康状况而改变 ， 运动频率应该弹性调整 ， 休息和恢复是运动不可缺少的环节 。
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减少运动伤痛从预防肌少症开始
研究指出 ， 成年人在40岁之后 ， 肌肉力量平均每10年减少8% ， 其中大腿肌肉力量每10年下降10-15% 。 如果一直对其置之不理 ， 随着年龄增长 ， 很容易就变成肌少症 。 肌少症代表肌肉质量、肌力下降 ， 最终可能导致行动不便、生活品质下降 ， 也会提高疾病发生率甚至死亡率 。 因此 ， 在肌少症尚未发生之前 ， 应及早通过饮食和运动做好预防和延缓 。
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你的健康你做主
——资料来源：healthline#肌肉#骨质#肌少症收藏
过度运动导致受伤风险提高
中年人发生运动伤害的部位大多集中在下半身 ， 这主要是因为长期久坐 ， 下半身的肌肉较少得到锻炼、柔软度差 ， 如果运动时过于激烈或姿势错误 ， 就容易令肌纤维受损、肌肉拉伤等 。 加上有些人希望通过运动减重或是塑形 ， 又急于在短时间内达到成效 ， 导致过量运动 ， 使得身体疲劳 ， 更容易受伤 。
虽然至今对于运动量的规定并没有绝对上限 ， 但运动强度随着健康状况而改变 ， 运动频率应该弹性调整 ， 休息和恢复是运动不可缺少的环节 。
减少运动伤痛从预防肌少症开始
研究指出 ， 成年人在40岁之后 ， 肌肉力量平均每10年减少8% ， 其中大腿肌肉力量每10年下降10-15% 。 如果一直对其置之不理 ， 随着年龄增长 ， 很容易就变成肌少症 。 肌少症代表肌肉质量、肌力下降 ， 最终可能导致行动不便、生活品质下降 ， 也会提高疾病发生率甚至死亡率 。 因此 ， 在肌少症尚未发生之前 ， 应及早通过饮食和运动做好预防和延缓 。
你的健康你做主
——资料来源：healthline
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