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你知道吗？清晨常做5件事，个个是健康杀手！

_本文原始标题：你知道吗？清晨常做5件事 ， 个个是"健康杀手"！
美好的一天应当从早晨开始 。 国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士 ， 发现其中99%的人都坚持每天早起 。
然而对很多人来说 ， 冬天天亮得晚 ， 气温也低 ， 不仅使我们起床变得更加困难 ， 而且还可能隐藏着一些健康危机 。
你知道吗？清晨常做5件事，个个是健康杀手！
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早起5件事
忽略细节很吃亏
早上醒来后的每个小细节 ， 都可能影响到我们的身心健康 。 如果不认真对待 ， 很可能让早晨变成一天中最为危险的时刻 。
1
闹钟不合理
冬季光线暗 ， 清晨时大多数人可能还处于深度睡眠期 ， 如果突然被闹铃惊醒 ， 血压和心跳会迅速升高 。 目前已有因闹铃而猝死的案例 。
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另外还容易激发身体的自我保护反应 ， 导致肾上腺素分泌 ， 使人产生心悸、心慌、恐惧、烦躁等不良情绪 。
建议：可用透光性好的窗帘 ， 促使自己自然醒来 。 或者选择舒缓的、音量慢慢增大的音乐作为闹铃 。
你知道吗？清晨常做5件事，个个是健康杀手！
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2
起床太着急
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及脑卒中等发作的高峰期 。 有研究显示：清晨的心血管疾病突然发病率约比平时高出70％~80％ ， 而老年人在凌晨去世的占60％ 。
原因在于 ， 药物的效果在清晨时相对薄弱 ， 而血压、血糖等会自然升高 。 再加上寒冷气候对血管的不利影响 ， 匆忙起床可能使血压和心率异常 。
建议：老年人或心脑血管病患者醒后不要立即起身 ， 先活动手脚或翻个身 ， 再慢慢坐起 ， 坐2分钟后再下床活动 。
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3
着凉引腹泻
【你知道吗？清晨常做5件事，个个是健康杀手！】冬季清晨温度低 ， 如果穿衣不及时或者饮用凉水 ， 就极易导致腹泻 ， 还可能伴随有恶心和眩晕感 。 长期如此 ， 对肠胃健康不利 。
建议：注意保暖 ， 起床后及时穿衣 。 另外可以常备热水瓶或热水袋 ， 感到腹部受凉时热敷10分钟 。
4
洗脸用凉水
冬季水温太凉 ， 容易刺激脸部神经反射性收缩 ， 使皮肤紧绷、知觉麻木；同时也有可能导致头晕头痛 ， 或者眼部充血、胀痛 。
建议：用45℃左右的温水洗脸 ， 如果想提神 ， 可以用热水浸湿毛巾 ， 敷脸3分钟 。
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5
早餐营养少
早餐提供的营养和能量应占全天的30%左右 。 长期不吃早餐 ， 或者早餐食谱单一 ， 容易导致营养不良或肥胖两个极端 。 然而冬季人们常常偏好粥、馒头、包子等热食 ， 营养不够丰富 。
想要早餐要吃得好 ， 一定要尽量吃到3类食物：淀粉类主食 ， 2种及以上的优质蛋白 ， 1~2种新鲜蔬果 。
建议：豆、奶制品可以补充优质蛋白质 ， 新鲜果蔬可以做成果蔬汁再加热 。
早起5个特征
可能预示健康问题
有些疾病在早晨会表现出一些征兆 ， 及时发现这些信号 ， 有利于我们了解自身的健康状况 。
1
失眠早醒
有些人经常在凌晨3~5点醒来 ， 并感觉疲乏无力 ， 难以再入睡 ， 属于早醒型失眠 。 这类症状可能是由于更年期激素水平变化、褪黑素分泌不足 ， 或精神类、心理类疾病引起的 。
如果中老年人早醒失眠后精神极差、情绪低落、烦躁不安 ， 且反复如此 ， 有可能预示抑郁症或老年痴呆症 。
2
手脚麻木
如果早晨醒后感觉手脚麻木、四肢僵硬 ， 或身体一侧失去知觉 ， 要高度警惕是脑梗或心梗发作 。
身体健康的人如果偶尔出现手脚麻木的情况 ， 有可能是睡姿不当压迫了神经 ， 慢慢活动即可 。
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3
饥饿难耐
有些人会在凌晨4、5点钟醒来 ， 并感到饥饿难忍、心慌不适、疲惫无力 。 吃点东西之后有所缓解 ， 但仍感觉口干舌燥想喝水 ， 直到早餐后才逐渐消失 。
这种情况可能是糖尿病的征兆 ， 如果已经是糖尿病患者 ， 则可能说明用药方法和用药剂量不妥 。
4
面部浮肿
一般情况下 ， 睡前喝水较多 ， 清晨可能会有轻微的面部浮肿 ， 但起床后会很快消失 。 如果浮肿持续时间较长 ， 眼睑也有明显浮肿时 ， 可能说明身体代谢不足 ， 肾脏与心脏功能有问题 。
5
头晕头昏
正常人睡醒后会感觉头脑清醒、神清气爽 。 但如果长期出现醒后头晕、头昏症状 ， 则可能是颈椎病或高脂血症等影响了大脑血液供应 ， 建议立即检查血脂或颈椎情况 。
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早起养身操
练一练护心脑
冬季清晨人们往往会感觉睡眠不足难以清醒 ， 或者容易着凉感冒 。 所以有必要在起床后做一套养身操 ， 帮助自己提神醒脑、强心健体 。
1
四肢抬高促循环
促进四肢末梢血液回流至心脏 ， 增加大脑供血 ， 改善手脚麻木、僵冷的情况 ， 但有静脉血栓的患者需先行咨询医师 。
动作：保持平躺 ， 双手、双脚伸直 ， 抬高至高于心脏处 ， 保持5秒后屈起 ， 反复做10次 。
2
腹式呼吸伸懒腰
增加心肺和大脑的氧气供输 ， 排出体内浊气 ， 清醒心神 ， 强化心肺功能 。
动作：保持站立姿势 ， 做深吸气鼓腹、长呼气收腹的动作 。 尽可能地吸气5秒 ， 呼气7秒或更久 。 呼气时 ， 嘴唇做成鱼嘴状 ， 保证气流匀畅 。
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3
捶胸顿足养心肺
促进心脏血液泵出至全身 ， 并通过振动心前区来锻炼心肺功能 。
动作：两手虚握空拳 ， 一手捶前胸区域 ， 一手捶腰背 ， 同时踏步向前走 。 注意力度适中 ， 以不痛为宜 ， 保持均匀的速度 。
来源:BTV我是大医生官微
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