养生有四个黄金时段，你抓住了吗？
一进入老年期 ， 很多人的身体素质都大不如前 ， 作息时间和生活习惯也会发生改变 。 所以 ， 学会养生就非常重要 。 老人养生有四个重要时段 ， 被称为老人养生的黄金时间 。 那么 ， 在这四个重要的黄金时间段里 ， 如何科学养生、健康养生呢？
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饭后30分钟刷牙
很多人都喜欢饭后立即刷牙 ， 认为这样有利于口腔健康 ， 其实不然 。 饭后立即刷牙有害牙齿健康 ， 因为在牙冠的表面有一层牙釉质 ， 刚吃过饭后 ， 尤其是食用了酸性食物 ， 就会使牙釉质变得松软 。 饭后立即刷牙 ， 会损害牙釉质 。 时间一长 ， 牙齿的牙釉质就会逐渐减少 ， 容易患上牙本质过敏症 ， 吃东西时牙齿有酸、痛的症状 。 因此 ， 对于老人来说 ， 饭后应先用清水漱口 ， 半小时后再刷牙 。
饭后刷牙要注意以下四点：
一是用软毛牙刷；
二是使用含氟牙膏 ， 其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力；
三是注意刷牙力度 ， 别太用力；
四是刷牙时间不能太短 ， 至少3分钟 ， 牙刷在口腔里上下左右要来回循环 ， 不要老刷某一个部位 。
饭后1小时散步
饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等 ， 但要休息0.5小时~1小时再去散步 。 散步前先做简单的热身 ， 如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等 。 散步的姿势也很重要 ， 要抬头挺胸 ， 避免压迫胸部 ， 影响心脏功能 ， 不要迈大步 ， 更不要走得太急、太快 ， 足跟先着地 ， 同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；路线要直 ， 不要走崎岖变路和窄路 ， 也不要背着手或倒着走 ， 避免摔倒 ， 尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意 。
散步时间控制在30分钟~40分钟 ， 不要超过1小时 ， 如果肚子不舒服、疲惫或轻微头晕 ， 要立即停下来休息 。
晚上9点泡脚
在不同的时间段泡脚 ， 作用会略有不同 。 如果想护肾 ， 最好选择在晚上9点左右泡脚 ， 效果最好 。 因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰 ， 此时泡脚 ， 身体热量增加后 ， 体内血管会扩张 ， 有利于活血 ， 从而促进体内血液循环 。 同时 ， 白天紧张了一天的神经 ， 可以通过泡脚得到放松 。
泡脚的容器最好选择较深的木桶 ， 将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久 ， 以20分钟~25分钟最佳 ， 否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热 ， 一般在40℃~45℃为宜 。 尤其是糖尿病患者和敏感皮肤者要注意 ， 由于皮肤对外界刺激不敏感 ， 水温过高容易出现烫伤 。 泡脚结束后 ， 配合脚底按摩 ， 更有益于体内血液循环 。
睡前90分钟洗澡
研究发现 ， 睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量 。 建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水 ， 因为老人洗澡时容易大量出汗 ， 血液中水分也随着大量减少 ， 从而造成血液黏稠度升高 。 洗澡时间要控制在15分钟内 ， 因为浴室密闭、湿热 ， 水蒸气较多 ， 时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血 。 洗澡的水温不宜过高 ， 最好在40℃左右 。 老人洗澡时喜欢用力搓 ， 一定要搓出“泥”才觉得干净 。 其实 ， 如果每天洗澡 ， 就没必要每天都搓澡 ， 否则只会让皮肤受伤甚至老化 。
进浴室后别锁门 ， 因为老人平衡力差 ， 且大多有心脏病、高血压等疾病 ， 再加上洗澡间狭小 ， 地面湿滑 ， 很容易出现危险 。 所以 ， 最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗 ， 一旦发出意外情况 ， 外面的人可打开门进行施救 。
【养生有四个黄金时段，你抓住了吗？】来源：健康报
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