宛艾源养生保健|不然老年痴呆迟早找上门，60岁后晚上睡几个小时好？别超过这个数
众所周知 ， 睡眠对人很重要 ， 如果睡不好 ， 睡不着 ， 第二天就会觉得精神不佳 ， 老是犯困 ， 还容易忘记事情 。 那多长时间的睡眠才健康？当然每个人都会说 ， 保证睡足8个小时 ， 那么这种说法对不对？以下看专家们说些什么 。
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有专家称 ， 这一标准过于“一成不变” ， 不同年龄层的睡眠时间并非都以8小时为标准 。 对于18岁以上的成人来说 ， 这是一个标准 ， 如果是婴儿的话 ， 可能会睡得更多 ， 每天需要10个多小时的睡眠时间 ， 所以你看那些小婴儿 ， 几乎一天中大部分时间都在睡觉 。 等13岁至29岁之间 ， 就要一天睡足8个小时 ， 不要熬夜 ， 也不要在周末睡懒觉 ， 这样才不会破坏生物钟的正常规律 ， 保持身体健康 。 在30-60岁之间 ， 女性的睡眠时间约为7.5小时 ， 而男性应为6.49小时左右 ， 最好在晚上11点之前入睡 ， 这是最好的睡眠时间 ， 容易入睡 ， 有助于缓解疲劳 。
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【宛艾源养生保健|不然老年痴呆迟早找上门，60岁后晚上睡几个小时好？别超过这个数】六十岁以后晚上睡多少小时好？
当年老时 ， 由于身体各种功能的衰退 ， 体内褪黑素分泌减少 ， 那么深度睡眠就会减少 ， 而浅部睡眠就会增多 ， 所以我们说老年人睡眠减少 ， 其实是因为他们容易被外界的声音惊醒 ， 常常多梦失眠所致 。 因此 ， 老人大多习惯于午睡 ， 这样到了晚上才能保证5-7小时的睡眠时间 。
根据现代研究发现 ， 60岁以后不要推荐睡8小时 ， 应该不要超过7小时 ， 否则会延缓大脑衰老2年 。 若睡眠时间超过7小时反而会增加阿尔茨海默病和早亡的风险 。 与70岁以上的老人相比 ， 每天的睡眠时间不宜超过6小时 ， 如果睡得太久 ， 会导致身体机能下降更多 ， 加速身体衰老 。
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60岁以后的人 ， 怎样才能保证睡眠达标？
1、补脑
众所周知 ， 脑一旦发生疾病 ， 那么其它并发症也会随之而来 ， 为何如今患老年痴呆症的人会越来越多 ， 原因在于人的脑活动减慢 ， 神经代谢系统变差 ， 因此维护脑是刻不容缓的 。 这时萃枫苷便成了脑健康的“救星” ， 萃枫苷对于抑制脑衰退、修复脑神经非常重要 。 适当补充萃枫苷可改善中老年人群老年痴呆、记忆丧失、失眠多梦等脑部疾病和问题 ， 因此日常生活中应多补充萃枫苷 ， 使大脑免受疾病威胁 。
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2、选择合适的枕头高度
年长的人不比年轻的人 ， 随便躺下就睡着了 ， 年长的人对枕头的高度比较挑剔 ， 如果枕头太高 ， 会引起头颈不适 ， 如果枕头太低 ， 又会引起脑供血不足 ， 造成脑缺氧 ， 还容易引起颈椎病 。 因此 ， 老人的枕头应保持15~20厘米高 。
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3、睡眠质量较低应积极调理
若睡眠质量不高 ， 或长期失眠 ， 那么对健康的危害就很大 ， 长此以往 ， 就会影响寿命 。 所以 ， 建议睡眠不好的人 ， 要积极调节睡眠 。
总而言之 ， 无论任何一个年龄阶段都需要保证良好的睡眠质量 ， 睡眠时间足够长 ， 这样对身体有好处 。 老人也不例外 ， 要重视睡眠 ， 只有睡得好 ， 身体才不会差 。
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