最佳健康|简易改造灌满三角肌！大圆肩必练动作
本文插图
俯身开肘哑铃划船 ， 一个训练三角肌后半部分的动作(三角肌后束+部分中束) 。 该动作并没有多少健身爱好者会去练习 ， 这很可惜 。 因为相比于传统的俯身哑铃飞鸟 ， 它可以驾驭更大的重量 ， 而且更易控制顶峰收缩 。
强烈建议 ， 作为一个基础力量不足的新手 ， 暂时不要去碰俯身哑铃飞鸟——控制太难、重量太小、很难起到实质性的作用 。 将其改为开肘划船 ， 你会更容易打好三角肌的基础 。
视频讲解版：
●选择可调节凳角的上斜凳 ， 在不妨碍你运动轨迹、哑铃不会触底的情况下 ， 角度越低越好(因为角度越高 ， 上斜方肌就越容易抢走训练压力) 。
●俯身趴下 ， 但要将胸部腾出一部分 ， 不完全卡死 ， 以便你能做出自由的肩部活动 。 你可以通过双脚向前站来稳定这个姿势 。
【最佳健康|简易改造灌满三角肌！大圆肩必练动作】●手握哑铃 ， 向内下垂 。 双手小拇指主导发力 ， 以便让压力更顺利地从手臂后链传导 。
本文插图
●运动轨迹类似一个“半圆形” ， 你一定要先延弧线向外、然后再向上 。 因为三角肌有肩外展的功能 。
●主动强调肩关节的活动、并适当抑制肩胛骨的活动 。 这样你就不会拉得太高 ， 从而隔离上背部的作用 。
●保持低头含胸 ， 不要向前看！否则也会强化上背部的收缩 。
●从侧面视角来看 ， 你的肘部应完全张开、指向侧面(所以叫“开肘”划船) ， 如果肘部指向屁股方向就错了 。
本文插图
推荐阅读
![[健康零距离]通心络胶囊的功效及作用不能只看名字](http://ttbs.guangsuss.com/image/b523d59e4693de989fb7920e1e464b1a)
- 萍姐姐调侃体育|讨论最佳后卫别忘了他，较劲吴前孙铭徽！郭艾伦39分回敬质疑
- 审批|养老目标基金首现简易快速审批行列
- 戏说健康|对于许多老师都头疼的公开课, 怎样预备才好? 这些细节不能忽略
- 【中科】心晓悠护Lite+精准健康管理平台 中科新知亮相CMEF
- 健康中国|国家卫健委谈酸汤子中毒致9死：慎吃长时间发酵的酵米面类食品
- 健康中国微信公号|国家卫健委就酸汤子中毒事件发布提示：这几类食品最容易致病
- 经济观察报资讯|格力地产“大健康”布局成效渐显，控股公司科华生物净利大增
- 北京日报客户端|聚焦医药健康发展新机遇，中关村生命园发展论坛启幕
- 国际在线|【潮涌长三角】南通市妇幼保健院“互联网+医疗健康” 的探索之路
- 时尚荟集V|金鹰晚会最佳造型：赵丽颖公主裙太美，王一博是“小王子”吧