跑步|这样蹲5分钟=走路1小时！好方法，不私藏！( 二 )
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束 ， 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态 ， 臀部要向身后撅起 。
开始姿势
要全身放松 ， 两腿分开 ， 略比肩宽（或与肩同宽） ， 自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形 ， 以脚的第二趾的方向为准；下蹲时 ， 膝盖的方向要在第二趾的延长线上 ， 这样做起来比较自然而不吃力 。
结尾姿势
膝盖弯曲 ， 直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力 ， 老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势
向上站起时的要点 ， 是感觉整个脚掌在向下推压地面 ， 直立站起 。
下蹲时的速度
下蹲的速度 ， 大致标准是5秒钟1次（视乎体力 ， 以舒适为佳） ， 到了蹲的姿势时 ， 有意放慢速度更好 。
呼吸方法
一边下蹲 ， 一边吸气；一边站起来 ， 一边呼气 。
锻炼的次数
注意量力而行 ， 循序渐进 ， 以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做 ， 有体力的人可多做 。
做下蹲运动的频率
如果想维持健康或消耗脂肪的话 ， 是应该每天锻炼的 。
本文插图
动作时间与强度
可以根据自身情况确定 ， 每次运动5～15分钟 ， 一般每日1次或分2～3次进行 。
从锻炼时间上来说 ， 从容不迫地下蹲5分钟 ， 它的运动量可能相当于慢走1小时 ， 等于跪膝20分钟 ， 是一种省时间的有氧运动 。
运动量的大小 ， 要自己把握好 ， 在每次活动之后稍有气喘 ， 脉搏跳动1分钟在120次以内 ， 全身感到舒适最好 。
温馨提醒
如果练习之初出现肌肉酸痛 ， 这是由于运动使得肌肉中产生的某些酸性物质在肌肉积存；坚持做几次轻微的下蹲运动 ， 等酸性疲劳物质排出体外 ，身体就会轻松了 。
对于体质虚弱的人 ， 可以根据自己的情况进行调整 。
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