跑步|这样蹲5分钟=走路1小时！好方法，不私藏！
北京联盟_本文原题：这样蹲5分钟=走路1小时！好方法 ， 不私藏！
俗语说：“人老脚先衰 ， 树枯根先竭 。 ”这是因为双脚位于人体下部 ， 离心脏比较远 ， 血液回流缓慢 ， 所以是人体中最先衰老的部位 ， 如果你不想过早衰老 ， 便要保证脚部不衰老 ， 所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿” ， 重视腿部、脚部的保健养生 ， 可起到防病治病、健康长寿的功效 。
下蹲
不用花钱 ， 无需器具和场地 ， 只要方便 ， 在家里、办公室里或公园 ， 只要有立足之地便可；无论多忙的人 ， 想要健康 ， 每天只需5~15分钟的练习就可以 。（关节炎、心脏病、高血压等患者在医生的指导下炼习）
【跑步|这样蹲5分钟=走路1小时！好方法，不私藏！】
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双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络重要起止部位 。
下蹲运动的好处
强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。 关节如果活动少 ， 会使骨骼变得脆弱 。
经常使用和活动关节 ， 是永保年轻的关键 。
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增强肌肉力量
常做下蹲运动 ， 可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。
人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
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改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
降低血脂
下蹲运动 ， 通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 ， 减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 。 有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
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促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量 。
当下蹲时 ， 身体的重量向下挤 压腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏；
当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 ， 如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强 ， 回心血量增加 ， 有效促进心肌的血液供应和新陈代谢 。
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减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别是臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累 ， 可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
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可以放松心情
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 ， 调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
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