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美剧英语口语|全球排名前十的“深度休息”方法有哪些？（假期必看）


北京联盟_本文原题：全球排名前十的“深度休息”方法有哪些？（假期必看）
英语口语
吉米老师前言：真正会休息的人 ， 是如何度过假期的？
“休息赤字”
*作者| 克劳迪亚·哈蒙德
*来源| 微信公众号十分心理（id: shifenxinli)
休息不应该是一件奢侈品 ， 而是一件必需品 。 英国心理专家哈蒙德在新上市的《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》一书中 ， 为我们列举了全球135个国家 ， 18000人参与的“Rest Test”中 ， 得出全球排名前10的最为安心有效的“深度休息方式“ ， 同时也是焦虑时代治愈自己的10个“无毒无副作用”的心理学疗法 ， 总有一款适合你 ， 快来一起试试吧！
排名NO.10 正念
正念最好的一点是 ， 你可以很容易地将它融入日常生活 。 美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为 ， 即使人们做得很少也会从正念中获益 。 在她看来 ， 我们不需要一动不动地坐着正式地冥想 。
其实 ，“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感 。 我们通过有意关注任何变化——工作中的 ， 我们看到的人身上的 ， 或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣 。 她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧 ， 因为我们开始接受：很少事情是一成不变的 ， 大多数事情都会改变 。
排名NO.9 看电视
说句实话 ， 看电视是我最喜欢的放松方式之一 。 我越觉得累 ， 就越想打开电视 。 坐下休息 ， 跷起双脚 ， 这不需要耗费任何体力 ， 也几乎不需要耗费任何脑力 。 如果节目不错 ， 我会完全沉浸其中 ，沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活 。
最重要的是 ， 我可以和我的伴侣分享这些经历 。 我们开心地坐在一起 ， 相互陪伴 ， 除非必要 ， 否则我们不说话 。
适度观看电视不会有什么坏处 。 若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励 ， 而非懒惰的表现 ， 这或许有助于问题的解决 。 是的 ， 我们可能有些事情应该做 ， 但我们总是会有一些事情要做 。不要整晚看电视 ， 但是 ， 为了从中获得好处 ， 恢复精神 ， 我们可以看看电视 。
美剧英语口语|全球排名前十的“深度休息”方法有哪些？（假期必看）
本文插图

排名NO.8 空想
正如我们所知 ， 我们感觉在休息时 ， 大脑也从未停止过运转 。 有时 ， 当思想漫游之时 ， 大脑在某种程度上甚至更加繁忙 。
空想的能力和专注于工作的能力同样重要 。 就研究而言 ， 这是一个崭新的领域 。 或许有一天 ， 当我们对它有了更好的理解 ， 找到了如何激发有益的思想漫游 ， 而非担忧和反刍式思考， 那么 ， 空想或许会成为一种处方 。 它是一种自然状态 ， 可以在任何地点实现 。 然而 ， 我们似乎需要获得许可 ， 找到一处庇护所 ， 才能安全地开始神游 。
接下来 ， 我们转向这样的一个庇护所——浴室 。
排名NO.7 洗个舒服的热水澡
研究者发现 ， 洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同 。 不过 ， 要记住一点 ， 水温必须保持在摄氏 40 度左右 。 这项研究的结论很明确：在该研究中 ， 人们所携带的葡萄糖监测仪显示 ， 洗澡时人们的能量消耗增加了 80% 。
那么 ， 是不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中呢？当然不是 。 对同一个人而言 ， 骑健身车消耗的能量要远远多于沐浴 。 因此 ， 就健康而言 ， 研究者只是建议 ， 将热水浴作为弥补那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施 。
同时 ， 睡前快速淋浴一下有助于睡眠 。 例如 ， 一项以足球运动员（与其他运动员一样 ， 在重大赛事前通常睡得很糟糕）为受试者的研究发现 ， 睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快 7 分钟入睡 。
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