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普外科曾大夫|“我女儿才30岁啊！”女儿确诊肠癌，妈妈痛哭，医生：这两个习惯太致命！( 二 )


1. 多吃膳食纤维
多数研究均支持高膳食纤维摄入可在一定程度上降低结直肠癌风险 。 注意饮食均衡 ， 粗粮细粮要合理搭配 。
2. 少吃红肉和加工肉类制品
红肉（指牛肉、羊肉、猪肉等哺乳动物的肌肉组织）和加工肉类制品（腌制、熏烤、煎炸等的肉类食品）的摄入量与结直肠癌风险相关 。
3. 戒烟
吸烟是结直肠癌发病的重要危险因素 ， 且与吸烟年限和总量有关系 。 一项较大规模的分析显示 ， 吸烟可增加约20%的结直肠癌风险 。
4. 戒酒
乙醇摄入量与结直肠肿瘤的发病风险具有一定的相关性 。 通过回顾103项队列研究的数据发现 ， 乙醇摄入量最高组的结直肠癌发病风险较对照组升高60% 。 而且随着饮酒量或频次的升高 ， 结直肠癌风险随之升高 。
5. 控制腰围和体重
肥胖是结直肠癌 ， 尤其是结肠癌发病的高危因素 。 有研究对2014年前的50项前瞻性研究进行分析 ， 发现成人体重每增加5kg ， 可导致结肠癌等多种恶性肿瘤的发病风险升高 。
6. 每周150分钟中等强度有氧运动
合理的运动可在一定程度上降低结直肠癌的发病风险 。 世界卫生组织推荐的每日运动量可使结直肠癌的风险降低7%左右 。 一般建议成年人每周150分钟的中等强度有氧运动 ， 如健走、慢跑、羽毛球等 。
出现“三多两痛”要警惕肠癌
肠癌早期几乎没有症状 ， 有的可能只是腹部不适或者腹胀 ， 很多人并不在意 。
河北省老年病医院普外肛肠科闫志学在2020年5月健康时报发文提醒 ， 如果出现“三多、两痛”的症状就要警惕肠癌 。
“三多”指的是：排便次数异常增多、放屁次数异常增多、便血次数突然增多 。
“两痛”指的是：腹部疼痛、肛门处疼痛 。
最后 ， 提醒大家结直肠癌是少数能通过筛查做到早期发现、早期治疗的恶性肿瘤之一 ， 事实上 ， 结肠癌如果能及早发现、积极治疗 ， 治愈的概率很高 。 40岁以上的中老年人、家族性结肠多发性腺瘤病、结肠息肉、软组织肿瘤和骨瘤的人是结直肠癌的高危人群 。
参考资料：
2020-09-23宁波晚报《时不时便血 ， 30岁女子以为是痔疮 ， 没想到是癌！这个喜好害了她》
中华医学会消化病学分会, 中华医学会消化病学分会肿瘤协作组. 中国结直肠癌预防共识意见(2016年 ， 上海) [J] . 中华消化杂志,2016,36( 11 ): 721-733. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0254-1432.2016.11.001
【普外科曾大夫|“我女儿才30岁啊！”女儿确诊肠癌，妈妈痛哭，医生：这两个习惯太致命！】2020年05月08日健康时报《“三多两痛”警惕肠癌》


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