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含“咖啡因”饮料到底，能不能喝，该不该喝，好不好喝

咖啡因饮料 ， 到底能不能喝 ， 该不该喝 ， 好不好喝 。
含“咖啡因”饮料到底，能不能喝，该不该喝，好不好喝
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认识咖啡因
首先 ， 我们认识一下咖啡因 。 其化学名称叫做1,3,7-三甲基黄嘌呤 ， 摄入以后在肝脏代谢为尿酸 。 饮用后45分钟内经消化道吸收 ， 吸收后分布于全身各处 ， 包括大脑 。 正常人体内半衰期在2.5-4.5个小时左右 。 其生物学作用可以是兴奋、缓解疲劳、辅助阵痛等 。 作用原理是与腺苷的竞争性抑制有关 ， 具体咱就不说了 。
各种食品中的含量如下：
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【含“咖啡因”饮料到底，能不能喝，该不该喝，好不好喝】核心点一：咖啡因饮料能不能喝
这个答案绝对是肯定的：能喝 。
根据相应数据 ， 普通成人使用咖啡因应该每天≤400mg孕期/哺乳期女性：每天≤200mg 。
而且从上图中我们可以看到 ， 日常生活中在我们没有注意的时候都引入了很多咖啡因 。 所以当然能喝啦 。
但是 ， 部分人群避免短时间内大量饮用 。 比如孕妇 ， 据调查发现咖啡因在孕妇体内代谢的半衰期为15个小时左右 。 如果不注意饮用很容易造成咖啡因的堆积 。 还比如肝功能不好人群或者服用相应抗生素人群 ， 均会使咖啡因代谢变慢 。 但吸烟人群会使咖啡因代谢速度变快 ， 可是这并不意味着吸烟人群可以多喝 。
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核心点二：咖啡因饮料该不该喝
答案也是明确的：非必要条件下不该喝 。 下面我来说一下原因：
1.长时间中等剂量服用（40-300mg） ， 会使人上瘾 。 不管是任何形式的咖啡因 。 有朋友会说 ， 喝咖啡的话就不会上瘾呢？这里可以明确的告诉你 ， 在茶、咖啡豆等饮料中含有数十上百种物质混合在一起 ， 对于咖啡因的副作用有一定的低消 ， 但是足够长时间饮用的话绝对也是会上瘾的 。
2.晚上喝会影响睡眠 ， 咖啡因吸收时间在45分钟左右 ， 也就是说在饮用后45分钟-3个小时这段时间会比较清醒 ， 那么如果你是在睡前饮用的话 ， 对睡眠的影响显而易见 。 有朋友问 ， 我喝咋没事呢？别急我一条一条说 。
3.长时间饮用会耐受 。 简单来说 ， 你第一次饮用一杯美式咖啡 ， 会觉得非常满足 。 但坚持每天一杯 ， 过一段时间后这种感觉会逐渐降低 ， 然后你需要增加到每天两杯甚至更多才能让自己觉得更清醒 。 这就是身体在产生耐受 。 所以上面说的 ， 你睡前喝没事的的原因 。 （当然还有另外一个原因就是遗传因素 ， 对于咖啡因的代谢 ， 有些人就是比较的快 。 ）
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4.戒断反应比较严重 。 很多人觉得喝的太多了的时候会减量 ， 甚至戒掉 。 但他们大多在停止饮用的1-2天开始出现各式各样的“不适” 。 包括身体上的 ， 心理上的都有 。 有点类似于轻度感冒的感觉吧 ， 乏力 ， 情绪低落等等 。 这个症状会持续3-9天左右逐渐消失 。
5.过量摄入会出现焦虑、躁动、紧张、烦躁、神经质、失眠、过度兴奋、精神运动性躁动以及思维或语言混乱/表达不畅……等等一些列你想得到或者想不到的表现 ， 长期过量摄入对神经系统还会造成不可逆的损伤 。 （短时间内大量饮用会导致血液中咖啡因含量过高 ， 也会出现类似症状 ， 也属于过量摄入 。 ）
6.摄入量再多会致死 。 大概在10-14g左右吧 ， 但是这个量日常摄入很难达到 。
7.如果由于某些原因必须饮用咖啡因饮料来提神的话 ， 建议偶尔饮用 ， 且单次不超过100mg ， 强调不要长期饮用 。 （而且红牛包装上也说了啊 ， 每日限两瓶 。 ）
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核心点三：咖啡因饮料好不好喝
其实我觉得咖啡因饮料并不好喝 ， 很多朋友觉得好喝是因为你确实喜欢果冻的味道 ， 但更多的朋友是因为你喝了咖啡因会有较为愉悦的感觉 ， 从而觉得他好喝的 。 至少我觉得相比红牛、乐虎等功能饮料来说 ， 我觉得咖啡更好喝一些 。 不仅能够降低咖啡因带来的副作用的同时 ， 还能够对身体有其他方面的好处 ， 何乐而不为呢？
鸿雁叨叨：朋友们 ， 你只喜欢红牛而不喜欢喝茶 ， 有可能是因为咖啡因已经让你产生依赖 。 现在作出改变 ， 坚持10天 ， 找回健康生活习惯 ， 我来等着你一起品茶 。
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最后咖啡因对身体各方面的影响（有兴趣的朋友可以了解一下）：
首次摄入咖啡因 ， 短时间内会提高肾上腺素和血压水平 ， 持续饮用一周后耐受 。 但咖啡豆及茶水中的咖啡因作用不明显 。
过滤咖啡摄入可能有益于胆固醇降低 。 未经过滤的咖啡可能会增加此风险 。
咖啡可降低心脑血管疾病风险 。
咖啡可减少食欲 ， 增加基础代谢率 。 总的可增加每天5%的能量消耗 ， 有利于减肥 。 但是汽水及能量饮料 ， 或者加糖的咖啡和茶仍然会增加体重 。
咖啡因对糖尿病影响不大 。 部分茶水利于血糖稳定 。
咖啡因摄入与癌症无关 。
咖啡因及咖啡都可降低胆囊结石风险 。
咖啡因在动物模型中可预防帕金森 。
咖啡因会透过胎盘 ， 使胎盘血管收缩胎儿缺氧 。


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