血压过高，身体亮红灯！稳定血压谨记：早起3要慢，日常4不吃
高血压 ， 是一种全身系统性疾病 ， 分为原发性和继发性 。
据调查显示 ， 我国高血压发病呈年轻化趋势 ， 18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6% 。
还有数据显示 ， 目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20% 。
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而年轻人患高血压多数为原发性高血压 ， 其特点是起病隐匿 ， 发展缓慢 ， 血压呈轻、中度升高 ， 易漏诊 。
那么 ， 日常生活中 ， 如何更好地稳定血压呢？
血压过高 ， 身体亮红灯！稳定血压谨记：早起3要慢 ， 日常4不吃
早起3要慢：
1、慢起床
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人的血压 ， 是有自然的波动规律 。
在早上起床的时候 ， 血压通常会升高 ， 形成一天中的第一个高峰 。
如果此时起床动作过猛 ， 突然变化体位 ， 肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险 。
建议：早上醒来 ， 先躺2分钟 ， 之后坐2分钟 ， 然后再站起身来 。
2、慢运动
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晨练 ， 是很多中老年人养生的一种方式 。
然而 ， 早起锻炼 ， 也是有讲究的 ， 不宜剧烈运动 ， 尤其是炎热的夏天 ， 更不能让自己运动量过大 。
特别是一些老年朋友 ， 身体耐受能力有限 ， 剧烈运动超过身体承受的程度 ， 很可能引发脑中风 。
3、慢排便
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经过一宿的代谢后 ， 食物几乎全部被消化吸收完事 ， 早起后 ， 会进行排便 ， 将废物残渣排出去 。
但有些人会出现排便费力的情况 ， 这时 ， 最好不要用力排便 ， 否则会增加脑血管疾病的发生 ，
主要是用力排便时 ， 腹压会增大 ， 使得血压骤升 ， 从而增加脑出血的发生 。
日常4不吃：
1、不喝饮料
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美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现 ， 常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率 。
因为这些饮料中含量最高的就是糖分 ， 糖不仅会增加发生三高的可能性 ， 还会增加血液的粘稠程度 。
2、不吃太咸
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吃咸太多 ， 会使血压升高 ， 同时会使电解质失衡 ， 影响血压水平 。
对高血压者来说 ， 吃盐 ， 一定要控制好量 ， 避免摄入过多 ， 但不是一点盐不吃 。
最好是每天盐分摄入量在3克以内 ， 除了食用盐 ， 包括酱油、蚝油等盐分 。
3、不吃辛辣
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辛辣和刺激性的食物 ， 往往会使人出现大便秘结的症状 。
在排便的时候容易让人的腹压升高 ， 血压也会随之升高 ， 甚至引发脑出血 。 因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品 。
4、不吃寒凉
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对高血压者来说 ， 吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩 ， 引起腹痛、腹泻等 ， 还会使全身小血管放射性的收缩 ， 导致血压升高 。
严重者可诱发冠状动脉痉挛 ， 造成心肌缺血、心绞痛发生 ， 所以 ， 高血压者不要贪凉 。
血压高的人 ， 想要稳定血压 ， 谨记：日常4要吃
1、钙元素
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长期缺钙 ， 会影响血管紧张素 ， 引起血管收缩 ， 导致血管变硬变厚 ， 引发血压持续升高 。
所以 ， 日常应适当补钙 ， 可促使骨骼储存钙 ， 减少钙离子细胞内流动 ， 抑制副甲状腺功能 ， 减少“病变因子”的产生 ， 进而降低血压 。
2、α-亚麻酸
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来源：秋苏籽油、秋麻仁油等 。
α-亚麻酸是一种自身无法合成 ， 必须从食物中获取的 ， 人体所必需的不饱和脂肪酸 。
中国营养学会推荐 ， α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 是目前发现的食物中 ， 含有α-亚麻酸最高的食物 。
研究发现 ， α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA ， 其中EPA被称为“血管清道夫” ， 可降低血液中坏的胆固醇的含量 ， 达到调血脂、降血压的作用 。
同时 ， α-亚麻酸能使血管有弹性 ， 延缓动脉粥样硬化进程的速度 ， 保护血管 。
3、维生素C
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研究发现 ， 维生素C可以改善血管内皮的功能 ， 并且可以减少冠心病和肿瘤的发生 。
维生素C是我们人体需要最多维生素 ， 并且是水溶性的 ， 所以也很容易流失 ， 无论对于高血压患者 ， 还是我们 ， 平时都要摄取足够的维生素群 。
4、华花苗桑叶茶
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《神农本草经》中将桑叶称为“神仙叶” ， 其含有的芸香苷、槲皮素 ， 能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量 ， 并减少心率 。 芸香苷使血管收缩 ， 槲皮素可扩张冠状血管 ， 有降血压之效 。
将其与华花苗 ， 搭配成华花苗桑叶茶 ， 日常泡水喝 ， 具有一定的降压效果 ， 对心血管健康 ， 十分有益 。
高血压者 ， 想要稳定血压 ， 5件事要少做
1、少熬夜
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长期熬夜、睡眠不足 ， 身体会分泌压力激素 ， 使肾上腺素和去甲肾上腺素增加 。
长此以往 ， 会升高血压和心率水平 ， 增大心血管系统的压力 。
研究分析 ， 平均睡眠不足6小时的人 ， 其患高血压的几率 ， 比睡眠充足的人 ， 高1倍之多 。
2、少吸烟
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吸烟 ， 会增加血液流动 ， 促使人们兴奋 ， 头部出现''漂浮''的感觉 。
这样更容易出现高血压 ， 进而诱发高血压并发症 ， 引发冠心病、脑出血等 。
且烟雾中含有一氧化碳 ， 会造成血管壁内皮细胞缺氧 ， 因而会引起脑血管和脑组织缺氧 ， 使血管弹性降低 ， 动脉发生硬化 ， 加速脑血管疾病发生 。
3、少激动
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对于高血压者 ， 情绪的管理 ， 十分重要 。
长期处于疲劳、紧张、激动的状态 ， 会使血压更高 ， 导致不良后果的发生 。
因此 ， 高血压者 ， 切记大悲大喜 ， 要学会控制情绪 ， 调节情绪 。
4、少喝酒
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喝酒对身体几乎没有好处 ， 并且很多人还喜欢喝大酒 ， 这对健康的危害就更大了 。
尤其是对于血压高的人而言 ， 酒精的刺激对于高血压患者来说就是一个炸弹 。
5、少久坐
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长时间久坐不动 ， 不利于身体血液循环 。
【血压过高，身体亮红灯！稳定血压谨记：早起3要慢，日常4不吃】易使体内脂类物质 ， 沉积在血管内 ， 减少纤维蛋白溶酶活性 ， 增加体重 ， 增加血栓的形成 ， 诱发血压升高 。
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