健身减肥看坚果，每天吃一把，三个月后发现肉眼可见的瘦
办公室犯困 ， 晚上追剧 ， 或者嘴里没味儿、无聊到爆表的时候 ， 坚果都会是你最好的朋友 。 它还是最好的急救储备粮：饿得眼冒金星 ， 抓一把花生或杏仁 ， 饱腹效果出众！
我们先来细数一下坚果的好处 。
1.美容养颜
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大部分坚果中含有较高的维生素E,能够清除体内的自由基 ， 帮助排除毒素 ， 防止细胞老化 ， 对延缓衰老、改善心血管系统活力有一定效果 。 此外 ， 坚果中所含的不饱和脂肪酸 ， 容易被人体吸收消化 ， 有益健康 。
【健身减肥看坚果，每天吃一把，三个月后发现肉眼可见的瘦】2.健脑益智
上班族工作量大 ， 常常用脑过度 ， 建议每隔一段时间起来活动一下 ， 放松脑神经 ， 可以在休息的时候吃一些坚果 ， 比如核桃仁、杏仁、开心果等 。 它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素 ， 有着很好的修复脑力的功效 。
3.提高视力
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研究发现 ， 咀嚼强度对提高视力起着一定的作用 ， 多吃坚果可以提高视力 。 眼睛的睫状肌对眼球晶状体具有调节作用 ， 而睫状肌的调节功能有赖于面部的肌力 ， 面部肌力的增强则得益于咀嚼强度 。
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但是坚果的热量都是不低的 ， 任何东西吃得过多都会得不偿失 。 所以 ， 最理想的摄入量 ， 是每天用手抓一小把 。
像类似杏仁、开心果之类富含膳食纤维的坚果 ， 可以代替一部分主食 ， 从而达到瘦身的效果 。
最后的最后！买坚果时一定要注意 ， 购买少调味、少加工的坚果 ， 这样 ， 才能保证营养成分不在加工过程中流失 。 过多调味的坚果 ， 比如外面裹面糊煎炸的 ， 不仅会导致肥胖 ， 还不利于健康哦！
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