旅行|【必看】每逢佳节胖三斤？这几招拿走，让你少胖一点！( 二 ) 建议|饮料|水果|选择

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我们先将常见的零食分为红黄绿三类：

红：薯片、炸鸡、披萨、汉堡、辣条、虾片、锅巴
黄：水果干、蔬菜干、杂粮饼干、巧克力、糖果
绿：坚果、水果、豆干、小鱼干

建议：优先选择水果或者盐水煮毛豆、花生等。红区的零食能不选择就尽量不选择，黄区的零食可以选择，但是要少吃，绿区的食物是比较有益的，可以多吃一点，也没有关系。

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饮料也可以分为红黄绿三类：

红：可乐、雪碧、果汁、冰红茶、风味乳制品饮料、奶茶
黄：低糖脉动、尖叫、元气森林汽水
绿：茶水、白开水、花茶、酸奶、牛奶

建议：优先选择绿区的饮料，少量选择黄区的饮料，避免喝红区的饮料，不要觉得一瓶饮料没有什么，一瓶饮料的热量可是有135千卡呢，相当于你大半碗米饭了。

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菜式也可以分为红黄绿三类：

红：梅菜扣肉、菠萝咕噜肉、烤乳猪、蜜汁叉烧、烧肉、菠萝包、酥皮点心、春卷、凤爪、叉烧包、油条、肉丸、黄酒炖猪蹄、粉丝煲（超多油）
黄：豉汁蒸排骨（瘦的部分）、烧骨粥、猪骨粥、肠粉类（不加油）、煎牛仔骨（过水）、煲仔饭（小碗）、虾饺、烧鹅（去皮）、姜撞奶、红烧乳鸽（去皮）
绿：清炒时蔬、清蒸海鲜、牛肉火锅、酿豆腐、上汤菜、白切鸡、白灼海鲜、鱼生、虾滑、素三鲜、萝卜牛脯煲（瘦的部分）、扒饭搭配意粉／通心粉／米饭（酱限量，非油炸）、瘦肉汤粉面、韭菜猪红汤、酱油鸡腿饭（去皮）、瘦肉片粥、鱼片粥等

建议：假期聚餐较多，更应注意荤素搭配。成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为1两左右。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状。冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积。少吃肥肉、烟熏和腌制肉。
看到这里，你可能会觉得
这也不能吃，那也不能吃
放假还有什么意思！
但是摸着你肚子上的肉肉冷静想想
贪嘴一时爽，发胖火葬场啊！