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什么样才是好的生活？

什么样才是好的生活？
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Oct.
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灼见（微信号：penetratingview）
在这个世界里 ， 没有人是一座孤岛 。
作者|Lachel
来源|L先生说（lxianshengmiao）
什么样才是好的生活？
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01
如果有一台「快乐机器」 ， 可以直接通过刺激你的大脑产生快感 ， 你会想要使用它吗？
一个有意思的消息是：这种机器也许已经出现了 。
在一篇2012年的论文中 ， 德国神经科医生MatthisSynofzik讲述了他的经历 。
他为一位罹患了严重的强迫症和焦虑症的病人做了手术 ， 把一个电极埋在大脑里的伏隔核部位——伏隔核是大脑「奖赏回路」的中心 ， 负责调控愉悦感 。
随后 ， 他逐步调整电极的电压 ， 并要求病人用1-10评价他当下的愉悦感和焦虑感 。
当电压调到1v时 ， 病人的愉悦感在2左右 ， 焦虑感在8左右；
当电压调到2v时 ， 愉悦感上升到3 ， 焦虑感下降到6；
而当电压调到4v时 ， 病人表示「感受到了一种巨大的幸福感」 。 这种幸福感持续了10分钟 ， 几乎没有焦虑感 。
电压再高一点会怎么样呢？Synofzik把电压调到5v ， 病人表示：他感受到了一种无法抑制的狂喜感 ， 但这种感觉太强烈了 ， 这使得他的焦虑感上升到了7 。
最终 ， 双方协商将电压定为3v 。 为什么不定为4v？因为Synofzik认为：3v可以使得病人的愉悦感和焦虑感维持在「正常」的水平 ， 为他自己日常的情绪波动留下空间 。 如果长期保持在高度愉悦的状态 ， 对他来说是弊大于利的 。
这种手术被称为
【什么样才是好的生活？】「深层大脑刺激」
（Deepbrainstimulation）
， 用它来治疗和缓解抑郁症 ， 已有10来年的研究 。
2005年 ， 神经科学家HelenMayberg和AndresLozano发现：大脑中有一个部位 ， 叫做Brodmann25区 。 它位于眶额皮层后面 ， 连接着大脑的奖赏回路和边缘系统 。
HelenMayberg发现：抑郁症患者大脑中的Brodmann25区体积较小 ， 比起正常人也较为活跃 。 因此 ， 她通过电击的方式降低这个部位的活跃程度 ， 结果是：患者显著降低了焦虑感 ， 感到久违的平静和幸福 。
好了 ， 关于医学的内容 ， 我们就聊到这里 。 今天主要想跟大家探讨一个问题：
如果在未来的某一天 ， 科技高度发达 ， 通过植入芯片、刺激大脑 ， 我们就可以产生各种各样的愉悦感 ， 而不需要真的去采取行动 ， 你想要这样的生活吗？
02
上个世纪 ， 哲学家RobertNozick提出过一个很类似的思维实验 ， 叫做
「Nozick的体验机器」
。
他问：如果现在有一台机器 ， 通过连接你的大脑 ， 可以让你产生各种各样快乐的体验 ， 比如让你感觉自己成为名人、成为大众的焦点 ， 让你感觉走上职业生涯的巅峰 ， 让你感觉跟一位完美的伴侣堕入爱河……
当然 ， 你自始至终都清楚地知道：这些都是机器带给你的幻觉 。 但是 ， 它非常逼真 ， 你绝对找不到任何破绽 。
并且 ， 你进去就出不来了 ， 只能一直待在里面 。
那么：你愿意舍弃「真实的生活」 ， 使用这台机器吗？
Nozick认为「大多数人都不会」 ， 因为我们活着并非仅仅为了享乐 ， 还有很多同样重要的东西 。
这个思维实验被后世的科幻作品广泛使用 ， 比如1999年惊世骇俗的《黑客帝国》 ， 以及一系列反乌托邦、赛博朋克作品 。
我对《黑客帝国》第一部里一句台词一直印象深刻 ， 来自一个小角色Cypher ， 一名背叛了主角一行人的觉醒者 。
他说：「你看 ， 我知道这块牛排根本不存在 。 但这有什么关系？当我把它放进嘴里 ， 矩阵会告诉我的大脑 ， 它多么美味、多汁 。 这么多年以来 ， 你知道我认清了什么？无知就是快乐 。 」
那么 ， 如果是你 ， 你会选择红色药丸 ， 还是蓝色药丸？
为了摒除我们天性中固有的「维持现状」的偏好 ， 我们不妨把这个思维实验再稍微扩展一下：
试考虑 ， 在下面两个情境之下 ， 你分别会如何决定？
情境1：你过着现在的生活 ， 某一天 ， 科学家宣布 ， 开发出了这么一台「体验机器」 ， 保证绝对安全、真实 ， 但代价是你进去了就不能出来了 ， 你会不会选择使用它？
情境2：你过着现在的生活 ， 某一天 ， 一行人出现在你面前 ， 告诉你：你现在活在一台体验机器里 ， 你可以选择回到现实生活 ， 也可以选择继续过下去 。 现实生活可能比你现在更好 ， 也可能比你现在更糟 。 你愿不愿意回到现实？
你会怎么选？
03
我想 ， 也许会有不少人愿意待在「体验机器」里 ， 但肯定还是会有不少人 ， 愿意拥抱真实世界——哪怕真实世界并不那么美好 。
为什么呢？Nozick提出了三条假设 ， 他认为这是我们在作出决策的时候 ， 所考量的重要依据：
1）我们想要去做某些事情 ， 而不仅仅是获得做这些事情的体验 。
2）我们想要依照自己的选择成为特定的人 ， 而不是成为毫无变化的「电子人」 。
这两点可以总结为第三点：
3）我们生命的意义 ， 就在于「真实的世界」 。 如果失去了真实的世界 ， 生命就失去了根基 。
无论如何 ， 这也许能给我们一点启发：
在我们的一生中 ， 我们想要的 ， 绝不仅仅只是虚无缥缈的「快乐」 ， 而应该有实际的事物作为依托 。
什么实际的事物呢？就是跟外在世界、跟他人 ， 乃至于跟未来的自己的关联和交互 。
哪怕你在体验机器中 ， 你能够体验到你的亲人、伴侣、朋友 ， 能够感受到跟他们在一起的快乐 ， 但你会知道 ， 他们并不是「真实的」 。 你跟他们的交互 ， 对他们说的每一句话 ， 并不会影响到这个星球上真实存在的「他们」——实际上 ， 在这个体验机器里 ， 自始至终只有你一个人 ， 一个真实的人 。
想到了这一点 ， 你的快乐可能就会被孤独吃掉 。
简而言之 ，
跟这个真实世界的联系 ， 可能是比快乐本身 ， 更为重要的事情 。
也是我们所更加看重的事情 。
基于此 ， 我总结了一个3P2A模型 ， 希望帮你梳理清楚：在这个世界上活着 ， 到底什么样 ， 才算是「好的生活」？
什么样才是好的生活？
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下面详述 。
03
01.意义Prospect
你会发现 ， 在这个模型里面 ， 快乐并不是最首要的位置——实际上 ， 这5个要素 ， 它们的地位是同等的 。
其中 ， 起到引导和指向作用的 ， 就是意义（Prospect） 。
什么是意义呢？简而言之就是：有哪些东西 ， 是比「我」这个个体本身 ， 更重要的？
比如：有些人 ， 会选择放弃大城市的生活回家乡教书 ， 花十年二十年专注做科研 ， 投入大量时间精力做公益、慈善……这些 ， 很大程度上 ， 都是基于意义感 。
在他们看来：为家乡培养出新一代的优秀年轻人 ， 推动祖国在某个领域上往前迈一步 ， 又或者能帮到一些亟待援手的人 ， 是比自己的得失更加重要的 。
当你作为一个个体 ， 被放入一个更大的系统里面 ， 你的运转可以如何为这个系统赋予价值？可以如何优化系统中其他元素？这个系统有了你 ， 跟没有你 ， 会有什么样的不同？
这就是你超越自身的存在价值 ， 也是你意义感和使命感的来源 。
所以 ， 我常说：
存在本身是没有意义的 ， 但你需要去为它赋予意义 。
什么是意义？就是你跟这个世界的联结 。 你活在这个世界上 ， 除了你自己之外 ， 还有哪些人、哪些事情 ， 值得你为之付出努力和奋斗？
这些 ， 是需要你自己为自己定义的 。
像我自己为自己设定的意义 ， 就是「打开视野 ， 传播知识 ， 启发思考」 。
无需觉得意义是个很高大上的词汇 ， 实际上 ， 它也可以非常现实：
想在科研上做出突破 ， 缩短人类达到「终极真理」的时间 ， 这是一种意义；
想让更多人理解、喜欢某个行业、某项领域 ， 这也是一种意义；
想让家人过得更好 ， 想回馈帮助过自己的人 ， 想援助更多跟自己有相同境遇的人……这些 ， 同样可以是你为自己设定的「人生意义」 。
所以 ， 「体验机器」为什么不够吸引人？很大程度上就在于意义感的缺失：我在体验机器中也许可以很开心 ， 很快乐 ， 但这种开心和快乐始终只有我一个人能享受到 ， 我无法帮助这个世界做点什么 ， 也无法把它分享给别人 ， 更没有办法因为自己的努力和行动 ， 切实地影响到身边的任何人 ， 哪怕任何一个人 。
那么 ， 在这种情况下 ， 我又为了什么要活着呢？
你的人生意义是什么？这也许是值得每个人思考的问题 。
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02.快乐Pleasure
我在为什么我们不快乐？中 ， 把快乐归因为多巴胺 。 实际上 ， 严格来说的话 ， 应该是这样：
我们日常所说的快乐 ， 可以划分成两部分 ， 一部分是愉悦感 ， 一部分是动机 。
这其中 ， 奖赏回路本身的激活提供愉悦感 ， 而多巴胺的作用 ， 是为这种激活的刺激提供动机 。
什么是愉悦感呢？简单来说 ， 就是通俗所说的「高兴」「开心」 ， 从学术上表述 ， 就是较高的积极情绪和较低的消极情绪——它可以衡量你对一件事情的「喜爱程度」 。
而动机呢 ， 指的是：你有多强烈的渴望 ， 想要去做一件事情 。 它衡量的是你下意识、不假思索的行动方向 。
很多情况下 ， 这两者是一致的 ， 你喜欢它 ， 才会想去做它 。 但有些情况下 ， 这两者也会分离 。 不妨想一想 ， 会是什么情况呢？
答案是「上瘾」 。
举个例子：毒品上瘾的机制是什么？就是通过阻断多巴胺的吸收 ， 提高大脑中多巴胺的浓度
（同时激活奖赏回路）
， 从而让大脑慢慢适应这种异常的、高多巴胺的状态 。 等这个状态过去了 ， 大脑无法适应多巴胺浓度的落差 ， 就会产生巨大的痛苦 ， 从而推动着人体去继续服用毒品 。
也就是说：对于上瘾者来说 ， 很大程度上并不是「因为喜欢才去做」
（正强化）
， 而是「因为不想痛苦才去做」
（负强化）
。 这就是一种不健康的、动机和愉悦感分离的「奖赏刺激」 。
想一想 ， 当你刷手机时 ， 当你在网上到处闲逛时 ， 当你瘫在沙发上刷剧、看综艺时 ， 有多少时候你是真的「喜欢」这些内容 ， 又有多少时候 ， 你仅仅是觉得「无聊」「烦躁」「什么都不想干」 ， 才这样做？
后者就是一种典型的「因为不想痛苦才去做」 。 归根结底 ， 它的原因就在于 ，
我们的刺激阈值被这个世界不断提高 ， 乃至于我们已经无法忍受片刻的平静、安宁和无所事事 。
所以 ， 为什么在文章开头的案例里 ， 神经科医生要设定3v的电压？原因也是在于：对于「快乐」这种东西 ， 要保持一个适当的额度 。 有时候 ， 「平静」比「快乐」更重要 ， 也更持久 。
当你的愉悦感和动机被外界操纵了 ， 你就很难再通过自己的行动来重新掌控它了 。
那么 ， 一个好的生活方式是什么呢？
是保持一种平稳、内在、缓慢的「快乐曲线」 ， 既要避免大起大落的外源刺激 ， 也要避免不断抬高我们阈值和基线的潜在刺激 。
简单来说 ，
真正的快乐 ， 永远都要从内在去寻找 ， 而非依赖于外在的力量 。
只有当你通过付出努力、思考和动手之后获得快乐 ， 这种快乐才是健康的 ， 也才是持久的 。
05
03.
成就感Ability
既然提到了付出行动 ， 那么我们来聊聊「成就感」 。
如果说快乐是「我想做」 ， 那么成就感就是「我能做」 。 它的本质是什么呢？是一种胜任感 ，
「我能够胜任我所处的这个位置」 ，
也就是一种自我价值的体验和感知 。
这种体验和感知 ， 用心理学的话来说 ， 就叫做
「自我效能感」
——你也可以简单粗暴地把它理解为
「自信」
。 不同点在于 ， 它会聚焦这么几个方面：
1）对自我和任务的清晰认知：我知道我的能力是什么 ， 也知道任务有多复杂 。
2）基于1 ， 对自己的表现有明确且坚定的信念：我相信我能够做到什么程度 ， 也会努力达到这个程度 。
所以 ， 为什么这里我要用「成就感」？就是因为 ， 无论是对自我的能力 ， 还是对外部世界的复杂程度 ， 你都必须去「做」 ， 才能建立起一个清晰的、明确的认知 。
我们可以这样理解：
意义提供目标 。
在朝目标前进的过程中 ， 快乐减少阻力——你体验到的愉悦感和动机越强烈 ， 你就越不容易放弃它 。
那么什么提供动力呢？成就感 。
只有当你意识到「我是能够胜任的」「我能够把它做好」时 ， 你才会产生源源不断、想要把它继续做下去的动力 。
这里要再提一提
「心流」
。
什么是心流？它指的是一种在工作中全神贯注、心无旁骛的状态 。 相信许多人都有过这样的体验：做一件事情 ， 投入得忘记了时间；终于把它做完之后 ， 会感到一种巨大的满足感 。 这种满足感 ， 实际上就是成就感 。
它最容易在什么状态下出现呢？当你完全沉浸入你所做的事情 ， 大脑会不断地理解外部世界的变化、并微调自己来适应这种变化——当这种内在和外在的契合达到一个稳定的同步时 ， 你就进入了心流 ， 亦即产生巨大的成就感 。
比起快乐 ， 我们更需要去寻求和获取的 ， 其实是心流状态和成就感 。
所以 ， 哪怕躺在机器里 ， 就能享受到巨大的快乐 ， 我也会更愿意动手去创作、去思考、去行动 。
因为只有真实的动手 ， 才能赋予我成就感 ， 也才能令我感受到「存在的价值」 。
06
04.
自主性Autonomy
在第三点中 ， 我们提到这个模型的基本结构：
意义提供目标 ， 快乐减少阻力 ， 成就感提供动力 。
这是3P2A模型的核心引擎 。
那么 ， 这个引擎 ， 还需要一个东西 ， 为它提供「开关」 。 是什么呢？就是我常常提到的「自主性」 。
什么是自主性？简单来说 ， 就是一个行为 ， 一个决策 ， 一个选择 ， 是由你内心所作出的 ， 还是由外在的力量逼迫你、引导你作出的？
许多实验都表明：
如果一个人缺乏自主性 ， 他会慢慢丧失对一切事物的希望 ， 沦为行尸走肉 。
比如最经典的「习得性无助」 。 它是怎么来的呢？就是：你无论怎么做都无法改变结果 ， 慢慢地 ， 你会觉得一切都是被注定的 ， 从而丧失一切行动的动力 。
我们可以用JulianRotter提出的「控制点理论」来理解自主性 。 Julian认为：我们在生活中 ， 都受到自主意志和外在环境的影响 。 但是不同的人会有两种看待问题的方式：
一种倾向于重视自己的内在倾向 ， 更容易关注「我能影响的东西」 ， 这种叫做内在控制点；
另一种倾向于关注外在环境对自己的操纵 ， 容易产生「我被摆布」的心态 ， 这种就叫做外在控制点 。
像习得性无助 ， 就是外在控制点所导致的负面结果 。
所以 ， 在生活中 ， 我们需要着力去锻炼和培养的一种能力 ， 就是把控制点向内在转移的能力：
在生活中 ， 更多地关注「哪些是我能够争取的」 ， 而不是「哪些是我无法控制的」 。
另一方面 ， 就是对环境的适配 。 我在之前的文章里提到过：什么是好的工作？也许不同的人会有不同的理解 ， 但一定会有一个共性：它应该是自由的 ， 而不是束缚你的自由 。
如果你在一个不够自由的环境里工作、奋斗 ， 久而久之 ， 你就很容易从内在控制点滑向外在控制点 ， 从而失去自主性 ， 把工作变成敷衍和应付 。
举个例子：我管理团队有个理念 ， 就是：我们一起定下一个目标 ， 然后给你一定的预算、时间和约束条件 ， 只要不违反
（比如：损害品牌形象）
， 你可以采取一切做法去完成它 。
比起「无授权不可为」 ， 我更喜欢「无禁止皆可为」的模式 ， 因为这能够更充分地给予一个人自由 ， 让他得以实现他的创造力 。 这一点 ， 也希望跟看到文章的管理者一起共勉 。
我们回到体验机器 。 想一想 ， 在体验机器中 ， 你的一切都是被外界设定的 ， 你对这个世界的控制力根本就是0——在这种情况下 ， 你的快乐能够持久吗？我相信是很难的 。
所以 ， 我希望 ， 无论你是谁、做什么 ， 都要尽量地去寻求发挥你的自主性 。 这才是使得你能够从生活中 ， 感受到自由和乐趣 ， 最重要的「开关」 。
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05.和谐与平和Peaceful
最后 ， 这个模型还需要放在一个环境里面 。 什么样的环境呢？和谐的环境 。
我把它分为两层：
和谐与平和 。
和谐 ， 指的是跟外部世界相处的方式；平和 ， 指的是内心对外部世界的反应和投射 。
也就是说：前者 ， 是跟身边的人保持一种良好的、互惠的、积极的互动模式；后者 ， 是面对世界的变化、不确定性与多样性 ， 尽可能摒除焦虑 ， 保持稳定 。
简而言之 ， 就是「协同与合作」 。
我曾提到过一个博弈论中很有趣的策略 ， 叫做「以牙还牙」 。 什么意思呢？就是：
先释放善意 ， 用合作的姿态共同协同；如果成功了 ， 就继续合作下去；如果失败了 ， 就进入防卫和警戒状态 。 这样可以在保护自己的情况下 ， 最大程度地跟外部世界达成和谐 。
在生活中也是一样的 ， 永远对这个世界保持善意 ， 思考双赢和合作的可能 ， 才不会迷失在尔虞我诈和你争我夺之中 。
一个简单而有效的方式 ， 就是「给予」 。
在积极心理学中 ， 给予和分享 ， 是幸福感非常重要的来源 。 无论是赠送别人礼物 ， 给别人一个肯定和感谢 ， 又或者是帮别人一个小忙 ， 跟别人分享你的生活和快乐……这些 ， 都可以在你跟外部世界之间搭建一座桥梁 ， 让你时时刻刻感受到「你不是一个人」 。
面对偌大的世界 ， 拉起手 ， 在一起 ， 才能更容易抵御冲击和风险 。
每个人在生活中 ， 多交几个朋友 ， 永远都是不会错的事情 。
从功利的角度来说 ， 这可以帮助你多获得一个渠道和机会；从抽象层面来说 ， 这也是你面对这个世界 ， 试图去理解它、接纳它、和它友好相处的一种方式 。
而比起交朋友本身 ， 更重要的 ， 是这种开放的心态：
永远对未知保持积极的姿态 ， 先给予 ， 不一定有回馈 ， 也不一定要期待回馈 ， 仅仅只是给予 ， 就足以让你的生活变得更加充实和饱满 。
很多时候 ， 幸福并不在于你拥有什么 ， 而是在于你能够给出什么 。
综合以上几点 ， 我们再来回顾一下这个模型 。
什么样才是好的生活？
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希望它能给你一些启发 。 也希望它能帮助你 ， 找到自己生活的意义和乐趣 。
在这个世界里 ， 没有人是一座孤岛 。
—THEEND—
?作者：Lachel ， 25万关注的高效思维达人 ， 知识管理专家 ， 多家媒体专栏作家 ， 36氪年度优秀作者 。 本文选自L先生说（lxianshengmiao） 。 灼见经授权发布 。


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