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排便很痛苦?赶走“便秘”,消化科医生有4个好办法,值得试一试

生活中大部分人都有过便秘的烦恼 ， 最典型的表现就是排便费力、排便困难、大便干硬、总有种排不净的感觉 。 而且对于便秘严重的朋友来说 ， 便秘总是反反复复 ， 严重的影响到了日常工作和生活 ， 着实让人难受 。
【排便很痛苦?赶走“便秘”,消化科医生有4个好办法,值得试一试】消化科医生提醒 ， 便秘不是小事 。 长期的便秘不止会带来生理上的痛苦 ， 对身体也有一定危害 。
排便很痛苦?赶走“便秘”,消化科医生有4个好办法,值得试一试
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轻度的便秘可造成皮肤老化、加速衰老 ， 严重的便秘可引发重要的健康问题 ， 而且还常伴有腹痛、腹胀、食欲不振、暖气等消化不好的表现 ， 还易导致精神方面的改变 ， 如烦躁不安、心烦多梦、易发火等 。
所以 ， 生活中出现了便秘一定要及时调理 。
排便很痛苦？赶走“便秘” ， 消化科医生有4个好办法 ， 值得试一试
1、运动疗法
通过自我揉腹可以起到缓解便秘、促进排便的作用 。 这是因为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的循环功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 改善大小肠的蠕动功能 ， 促进排便 ， 预防和改善便秘 。
一般来说 ， 在排空尿液后 ， 喝300-500毫升的凉开水 。 然后站立 ， 两脚与肩同宽 ， 身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上 ， 从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。
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要提醒的是 ， 最好的操作时间是早上 ， 且按摩时要注意使用适中力度 ， 沿顺时针方向反复按摩30-50遍 ， 轻轻按摩即可 。
2、顽固便秘多半是“拖”出来的 ， 常喝1“水” ， 让你天天通畅
轻度的便秘 ， 改善起来是很简单的 ， 就是要多喝水、多吃新鲜水果和蔬菜 ， 适当的时候也可以吃点香蕉 ， 这样可以让大便变得松软、更有利于排出 。
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对于顽固性的便秘 ， 比如好了又复发 ， 一次比一次更严重 ， 一年到头少则几次 ， 多则几十次便秘来说 ， 难度大很多 ， 怎么办呢？也可以通过喝水的方法来改善 ， 不过这种水就不是单单的白开水了 。
在《本草纲目》、《食疗本草》等著名的医书上详细记载了通便效果最好的7种食物 ， 即：莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、茯苓、丁香、甘草 ， 尤其是搭配在一起吃 ， 对改善轻度和顽固性的便秘都有效果 。
莱菔子郁李仁液就是将几种物质搭配起来弄成的液体 ， 需要的朋友可以试试 。
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这类饮品就是用以上提到的7味中草药加益生菌（市面上比较常见的有动物双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜热链球菌）搭配制成的 ， 既有药物的功效 ， 又能当作普通食物食用 ， 可以润肠通便 ， 又不会损伤阳气、对身体造成负担 ， 经常食用还能滋阴补虚、补中益气 。
3、坚果法
摄入适当的坚果 ， 多吃油脂含量丰富的食物 ， 比如各类坚果是可以帮助肠道润滑 ， 促进肠道蠕动 ， 从而减轻便秘的 。
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要知道 ， 坚果中的脂肪都是好的脂肪 ， 它还可以增加你的饱腹感 ， 有效控制食欲 ， 所以对于减肥者来说也有一定的好处 。
4、转腰法
的专业消化科医生告诉我们 ， 早晨起床后可以做简单的转腰运动 ， 通过自身的运动加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼 ， 促使腹壁肌肉力量增强和肠液分泌增加 ， 以增强胃肠蠕动 ， 有效改善便秘 。
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参考文献
佚名.治便秘消化科医生有高招[J].安全与健康 ， 2018.
佚名.消化科医生怎么防便秘[J].家庭医药：快乐养生 ， 2018.
晓星.便秘了 ， 看看消化科医生怎么说[J].分忧 ， 2018,No.367(07):56-57.
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