科普 | “用心爱心” 要从了解开始
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9月29日是世界心脏日 。
心脏是人体最重要的器官之一 ，
它的跳动意味着生命的存在；
而一旦停跳 ， 则标志着生命的终结 。
作为人体从受精卵发育出来的一个器官 ，
心脏伴随着生命的开始和结束 。
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心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手 ， 为提醒人们的重视 ， 世界心脏联盟于1999年将每年9月的最后一个星期日定为“世界心脏日(WorldHeartDay)” 。 其目的在于通过公布世界心脏疾病治疗的最新动态以及心脏疾病预防的最新方法 ， 在世界范围内开展形式各样有关心脏的健康科普活动 ， 让公众不断认识到生命需要健康的心脏 ， 引导人们重视心脏健康、关爱心脏健康 。
心脏健康的4个指标
血脂
血脂是人体中一种重要的物质 ， 有着非常重要的功能 ， 但不能超过一定的范围；如果血脂过多 ， 易沉积在血管壁上 ， 逐渐形成小斑块（“动脉粥样硬化”） ， 这些“斑块”增多、增大 ， 逐渐堵塞血管 ， 使血流变慢 ， 严重时血流被中断 ， 这种情况如果发生在心脏便会引起冠心病 。 因此 ， 积极有效地调节血脂水平 ， 对保护心脏健康非常关键 。
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血压
心脏的每一次收缩都会把血液运输到身体各处血管 ， 这样的运输是需要克服身体各处血管阻力的 ， 血压高 ， 阻力大 ， 心脏的负荷自然也就越大 ， 心脏长期处于费力地的工作状态下 ， 久而久之导致心脏不堪重负 ， 形态、结构发生变化 ， 导致心脏疾病 。
血糖
长期高血糖会使全身的微细血管发生病变而导致心血管疾病 ， 在同等条件下糖尿病患者患心脏疾病的概率要比正常血糖者高出2-5倍 ， 因此血糖的控制也显得尤为重要 。
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腰围
“腰带长 ， 寿命短” ， 这种说法并不是恐吓 ， 腰围的大小可以说和心脏病是直接挂钩的 。 腰围粗意味着人偏肥胖些 ， 而过于肥胖是非常容易引起心血管疾病的 。 医学研究发现 ， 超重或肥胖 ， 尤其是腹部肥胖 ， 是心脏病最重要的危险因素 ， 而腰围超过一定标准 ， 会增加心脏病风险 。
【温馨提示】：腰围标准范围：男性﹤90cm；女性﹤85cm
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影响心脏健康“黑名单”
反式脂肪酸
美国哥伦比亚大学研究发现 ， 减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病 ， 其多存在于酥皮点心 ， 奶茶等食品中 。
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沙拉酱
沙拉酱可能引起血糖升高 ， 增加血液中“坏”胆固醇的水平 ， 对心脏健康不利 ， 最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替 。
能量饮料
能量饮料会导致心跳加速、血压升高、心律不齐的发生 ， 最好不喝为妙 。
不吃早餐
哈佛大学研究发现 ， 不习惯吃早餐 ， 患上冠心病的风险会增加27% ， 这可能和血糖波动较大 ， 以及血液中甘油三酯水平较高有关 。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所建议 ， 健康早餐应包括馒头等谷类、蛋类等动物性食物及果蔬 。
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高盐
《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示 ， 盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一 ， 如果所有人每天减少摄入半匙盐 ， 冠心病将明显减少 。 少吃加工食品 ， 减少外出就餐次数 。
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生活中,如何保护心脏
健康饮食
均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要 。 这意味着 ， 在日常饮食中 ， 应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类 ， 但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入 。 饮酒也要适量 ， 越少越好 ， 不喝最好 。
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经常活动身体
每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康 ， 同时每周还可以有几天活动至少60分钟 ， 以帮助保持健康体重 。
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避免使用烟草
任何类型的烟草制品 ， 无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草 ， 都对健康有害 。 暴露于二手烟中也很危险 。 但一旦停止使用烟草制品 ， 心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降 ， 并且在一年后下降至原风险的一半 。
检查并控制心血管疾病总体风险
预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询 ， 以降低其心血管疾病的风险 。 对于个人来说 ， 要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平 。 卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险 ， 并适当建议如何对这些风险进行管理 。
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【科普 | “用心爱心” 要从了解开始】来源：世界卫生组织基本卫生公共服务项目宣传平台
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