200斤女生减肥，2年半时间减重72斤，3个改变使她减肥成功
谁说易胖体质就不能减肥成功 ， 只要你找到适合自己的方法 ， 就没有什么目标不可以实现 ， 不信就来看看下面这个女生的减肥故事 ， 相信会给你不少启发 。
她叫米歇尔 ， 今年30岁 。 从很小的时候 ， 她的体型就比同龄人要大 ， 特别是因为身体原因总需要吃药 ， 所以增重变得越来越容易 ， 减肥变得越来越难 。
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米歇尔也曾做出过减肥的尝试 ， 但方法总是过于极端 ， 往往一段时间几乎完全不吃东西 ， 随后的一段时间又开始暴饮暴食 。 面对医生少吃多动的嘱咐 ， 她总是难以坚持下去 。
可随着体重越来越重 ， 米歇尔也开始对自己的生活状态有了新的认识 ， 最重的时候体重竟然达到了200斤 。 她不想再以消极的方式面对生活 ， 为了变得健康快乐 ， 她决定开始自己的减肥之旅 。
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米歇尔开始有意识地控制饮食 ， 对于自己以往喜欢的高热量食物都一一找到了健康的替代品 。 现在的她只要吃高蛋白、无糖、低碳水的食物 ， 这样的改变对她来说效果明显 。
与控制饮食相比 ， 对米歇尔来说更有困难的还是锻炼 。 因为身体原因 ， 她的运动锻炼受到很多局限 。 一开始的时候她只是每天试着伸展10分钟 。 随着体重的减轻、荷尔蒙的平衡和炎症的减轻 ， 她也变得越来越活跃 。
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现在的米歇尔仍然在改进自己的运动方式 ， 每天在和客户打电话的间隙都会使用加重的呼啦圈 ， 进行锻炼 。 这样的方式对她来说是有一种兴趣 ， 不是锻炼 ， 而且还能对腰部的恢复起到作用 ， 所以她非常喜欢 。
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经过2年半的努力 ， 米歇尔的体重成功减重72斤 ， 现在体重128斤 。 她不再拘泥于对体重秤上数字变化的迷信 。 她知道自己不是为了瘦而活 ， 只是希望变得更加健康、更加快乐而已 。
在米歇尔看来 ， 三个改变对她的减肥之路产生了巨大影响 。 改变1:明白减肥对每个人都不一样 。 起初米歇尔也尝试其他人的减肥方式 ， 但最终都以失败告终 。 当她找到自己的路径 ， 才明白 ， 减肥并没有放之四海而皆准的真理 ， 所以适合她的也不一定适合你 。
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改变2:不再试图变瘦 。 随着减肥的不断深入 ， 米歇尔逐渐意识到瘦并不是最终目的 ， 其实你需要追求的是一种健康积极的生活态度 。 这一点对于很多人来说都非常重要 。
改变3:找到享受食物的方法 。 没有人会永远做一些糟糕的事情 。 如果你为了减肥只能一味地节食和忌口 ， 甚至都不敢吃自己喜欢的食物 ， 那么即使一时得到了结果也终究不会长久 ， 不妨花点时间学会如何让自己享受其中 ， 找到自己兴趣契合的那个点 ， 相信才能取得事半功倍的成效 。
米歇尔的减肥成功是不是也给了我们很多的启发 ， 不要给自己设置太多的条条框框 ， 找到自己感到舒服的方式 ， 并努力坚持下去 ， 一切美好的结果都会自然而然地到来 ， 加油吧！
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减肥期间注意糖分摄入 。 不得吃高脂肪高热量食物 。 要以清淡一些 ， 零食 ， 饮料忌口 。 不得熬夜 。
减肥月计划
1.计算自己的标准体重
男：（自己身高cm-80）*70%=？kg
女：（自己身高cm-70）*60%=？kg
这是自己的标准体重计算公式 ， 仅供参考 。 以自己实际目标为准 。
第一周
仰卧起坐（较简单） ， 快速高抬腿 ， 卷腹
注意：做以上运动时一定要感受腹部的用力 。 若体力较差 ， 每项运动依次做每个动作*10（小腹微热最佳） ， 快速高抬腿每次一定要踢到同一水平线（30s） 。
体力较好者*50 ， 高抬腿（50s）
Ps：分为3组进行 ， 每组休息5-10分钟 。 组间休息1分钟
持续一周 ， 体力会开始变好 。 这时要开始加量 ， 依自身情况而定 。
第二周
增加开合跳3组
第三周
增加户外跑步 ， 这样可以调节状态 。 推荐从2公里开始 ， 中途不能休息 。
第四周
以上运动速度加快 。 严格完成 。
强调一点：每周自选时间休息一天 ， 不得让自己太过劳累 。 这样会丧失减肥的兴趣 ， 很多人减肥不成功就是因为刚开始就给自己下猛料 ， 最后自己承受不住而放弃 。
此后反复
—贵在坚持—
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