世界心脏日|世界心脏日｜选择健康生活方式，关爱我们的小心脏
今天是“世界心脏日” ， 爱护我们的小心脏 ， 要从了解开始 。
你知道吗？心血管疾病是全球的头号死因 ， 但庆幸的是 ， 80%的心脏病和中风都是可以预防的 。 健康饮食、保持身体活动、同时避免使用烟草制品和有害饮酒可以帮你降低患病风险 。 保持定期监测和控制血压、血脂、血糖水平 ， 来预防心脏病和中风也很重要 。
可以从以下4个方面着手 ， 来爱护自己的心脏：
健康饮食：均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要 。 这意味着 ， 在日常饮食中 ，应确保充足的水果和蔬菜摄入、多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类 ， 但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入 。 饮酒也要适量 ， 越少越好 ， 不喝最好 。
经常活动身体：每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康 ， 同时每周还可以有几天活动至少60分钟 ， 以帮助保持健康体重 。
【世界心脏日|世界心脏日｜选择健康生活方式，关爱我们的小心脏】避免使用烟草：任何类型的烟草制品 ， 无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草 ， 都对健康有害 。 暴露于二手烟中也很危险 。 但一旦停止使用烟草制品 ， 心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降 ， 并且在一年后下降至原风险的一半 。
【世界心脏日|世界心脏日｜选择健康生活方式，关爱我们的小心脏】检查并控制心血管疾病总体风险：预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询 ， 以降低其心血管疾病的风险 。 对于个人来说 ， 要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平 。 卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险 ， 并适当建议如何对这些风险进行管理 。
（来源：世界卫生组织）
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