好不容易减肥成功没过多久就反弹了？从3点做起，让你减肥不反弹
对于每一位走在减肥路上的朋友来讲 ， 都会希望自己比较快地瘦下来 ， 但是瘦下来就算目的达到了吗？当然不是 ， 我们的最终目的是让自己长久地瘦下去 ， 而不是短暂的现象 。 说到这一点是不是戳了很多朋友们的痛点？是不是自己通过努力好不容易地瘦了下来 ， 但是自己还没来得及高兴就会反弹了呢？
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反弹是在减肥过程中非常容易出现的现象 ， 如何解决减肥过程中的反弹问题从而让自己把瘦下来的成果保持下去呢？要解决这个问题并不是在减肥之后再开始 ， 而是要在减肥之前就努力为之 ， 因为不当的减肥方法必然会导致自己在瘦下来以后出现反弹的问题 。 所以 ， 当自己开始自己的减肥行为之时 ， 就要想到这一点 ， 从而选择正确的方法来实现自己的减肥目的 。
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那么 ， 导致减肥反弹的原因都有什么呢？
第一：节食
节食是最被常用的减肥手段之一 ， 通过节食的方法的确可以让自己在短时间内瘦下来 ， 因为在节食初期 ， 自己强烈的减肥欲望会帮助自己有效地控制饮食 ， 可以让自己非常容易地做到少吃 ， 甚至是不吃 ， 并且这种做法效果还非常的明显 。 其原因是因为热量摄入突然了有一个大幅度的降低 ， 此时基础代谢还没有作出反应依然保持在相对稳定的状态 ， 所以在节食开始之时 ， 几乎会以一个肉眼所见的速度瘦下来 。
不过此时不要高兴地太早 ， 因为随着节食行为的延长 ， 机体就会启动自我保护机制而降低基础代谢 ， 因为机体不知道你要饿多久 ， 会保证生命安全 ， 就会降低基本的能量消耗 。 而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少 ， 如此一来 ， 就会让热量处于新的平衡状态 ， 从而即使吃得少也不会瘦 。
这还不算 ， 随意节食效果的降低 ， 自己就会感受挫败感 ， 会觉得让自己挨饿也不会瘦 ， 此时就会在饮食方面失去控制 ， 从而恢复饮食甚至暴饮暴食 。 不幸的是 ， 已经降低了的基础代谢并不能随着饮食的恢复而恢复 ， 此时就会出现热量冗余从而迅速反弹 。
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第二：忽视运动
在减肥过程中 ， 即使没有节食 ， 基础代谢同样会随着体重的下降而降低 ， 所以我们的减肥就会出现平台期 ， 此时我们就应该想办法突破瓶颈让自己在经历短暂的平台期之后再瘦下来 ， 不过如果此时因为短暂的效果的降低而放弃减肥行为之时 ， 我们将会前功尽弃 。
而要突破平台期的有效手段除了进一步地调整饮食结构以外 ， 就是运动 ， 如果在进入平台期之前一直在坚持运动 ， 那么就需要考虑改变运动方式 。 而在运动的选择上 ， 力量训练则应该受到重视 ， 因为力量训练不仅可以让我们在运动过程中直接消耗热量 ， 还会帮助我们提高基础代谢 ， 从而间接地消耗热量 。 所以即使自己不喜欢 ， 也应该进行一些力所能及的力量训练 ， 而训练方法的选择上 ， 则应该以复合动作为主导 。
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第三：心态上的放松
减肥是一个持续的过程 ， 并不是瘦下来就可以放松了 ， 心态上的放松会让自己快乐地去进食 ， 因为自己已经瘦下来了 ， 再也不用为了减肥而控制饮食了；自己再也不用为了减肥去辛苦运动了 ， 此时自己真的是很幸福 。 好吧 ， 如果这样离反弹之路也不远了 ， 因为你会不自觉地吃多 ， 并且不再运动也会让热量消耗减脂 ， 从而导致热量的冗余 ， 过不了多久自己就会反弹变胖 。
有人说减肥是一辈子的事情 ， 除非自己是那种怎么吃也不胖的人 ， 但是很可惜多数人不是 ， 即使在年轻之时怎么吃也不胖 ， 随着年龄的增长 ， 依然会因为肌肉的流失与代谢的下降而出现中年发福的问题 。 所以减肥就不是一个达到目的就可以结束的事情 ， 而是需要长久地坚持 ， 而要做到这一点最有效且轻松的方法就是养成良好的生活习惯 ， 包括饮食、作息与运动习惯 。 当然习惯养成以后 ， 减肥就不会成为自己的负担 ， 而会变成生活当中的一部分 ， 不需要自己刻意为之 ， 我们就会把之前的减肥成果保持下去 。
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总结：
减肥是一个制造热量缺口并保持的过程 ， 所以想要自己瘦下来最有效的方法就是饮食+运动 ， 然后在自己瘦下来以后让热量处于一个新的平衡状态 ， 这样我们的减肥成果就会保持下去 。 但是在这个过程中 ， 我们不能抱有先瘦下来再说的侥幸心理 ， 从而去选择极端的方法 ， 因为这样会牺牲自己的基础代谢从而让自己迅速反弹 。 另外 ， 减肥又是一个长期的过程 ， 并不是瘦了就可以了 ， 而是如何把瘦下来的成果保持下去 ， 所以在心态上就一定不能放松 ， 心态的放松就会决定着行为的改变 ， 同样会让体重反弹而变胖 ， 所以 ， 想要把减肥成果保持下去 ， 最为有效的方法就是养成良好的生活运动习惯 ， 而不是突击式地让自己瘦下来 。
【好不容易减肥成功没过多久就反弹了？从3点做起，让你减肥不反弹】作者：十月知行
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