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囚徒健身|这几类食物一定要吃，想要增肌有质量

看着别人练出完美的肌肉线条
只能眼巴巴的看着
为什么你的训练足够
每周没有偷懒
用心尽力的去增肌
但却还是没能练出肌肉线条？
囚徒健身|这几类食物一定要吃，想要增肌有质量
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01
多吃营养密度高的食物
什么是营养密度高的食物？
基本的营养物质是碳水、蛋白质、脂类 ， 除此之外 ， 还需要膳食纤维、矿物质以及维生素 。 也就是 ， 当你在考虑或者计算摄入多少碳水或者蛋白质的时候 ， 把这些营养物质也要考虑进去 。
比如吃牛肉除了补充蛋白质外 ， 还富含铁元素和B族维生素；吃粗粮除了补充碳水外 ， 还含有丰富的膳食纤维 ， 等等 。 这些高营养密度的食物不仅有利于健身 ， 更加宜于身体健康 。
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02
用餐时间营养的选择
【囚徒健身|这几类食物一定要吃，想要增肌有质量】蛋白质只是其中之一 ， 别忘记最重要的碳水化合物 ， 也是能量的主要来源 。 当然 ， 摄入多少还是要取决于你的训练程度 ， 同时也和你个人代谢、活动量相关 。
对于饮食控制的健友们来说 ， 吃对的食物和时间就变得更加重要 。 过多的热量身体用不了会让你脂肪增长 ， 比如过多的碳水 ， 使用的时间就很重要 ， 把全天的大部分碳水安排在训练后 ， 和训练前 ， 能让你获得更好的训练状态 ， 和更强的身体恢复 ， 同时还能避免脂肪增长 。
训练后 。 你可以多摄入一点碳水 ， 以细粮（单一碳水）为主 ， 因为这个时候你需要快速吸收营养 ， 而且脂肪也不易堆积 。
早餐 。 早餐影响着一整天的新陈代谢 ， 应该选择高纤维的碳水 ， 也要多摄入一点脂肪和蛋白质 ， 比如全蛋等 。 这样才能促进一整天的新陈代谢 。
同时训练期间的营养要根据身体状态来调整 ， 进食的热量和营养元素应该跟着身体情况最少半个月一调整 ， 包括体重、身体恢复能力、健身时的状态等 。
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03
别忽略奶制品
奶制品是非常优质的蛋白质来源 ， 同时含有脂肪和碳水化合物 ， 至于你需要摄取的是富含碳水的乳糖 ， 还是脂肪 ， 或者是只有蛋白质 ， 取决于它的制作、脱脂、过滤等工序 。 乳清蛋白粉和酪蛋白就是从奶制品中过滤出来的 。
对于增肌者来说 ， 千万别忽略奶制品中的蛋白质 ， 这种价格低廉且优质的蛋白质饮品 ， 应该在你的日常饮食中 ， 至于有人说热量问题.....
记着你在增肌....
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04
需要安排欺骗餐？
每一餐都是欺骗餐！欺骗餐的作用是避免在控制饮食摄入的时候 ， 对食物极度渴望 ， 造成减脂失败 ， 也为了别让自己那么心力憔悴！然而你是在增肌！
所以 ， 增肌、减脂的饮食摄入差别非常大 。
见过太多健友都是因为吃不下很多食物 ， 最好的解决方法就是多次进食 ， 否则热量蛋白质不够 ， 辛苦训练的身体得不到补充 ， 幸苦白搭 。
有人说健身、增肌其实是对吃最大的一项考验 ， 又要有热量 ， 又要高质量的食物 ， 又要营养搭配均衡 ， 此话还真不假 ， 看看那些运动员的饮食你就知道了！
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05
一定要有计划有规划
健身要有计划 ， 饮食也要有计划 ， 否则每天胡乱吃一通 ， 最后究竟吃了多少 ， 热量是否超标 ， 蛋白质是否摄入足够 ， 全然不知道 。
其次不论增肌减脂都是一个长期、综合性的结果 ， 并非吃了就能长肌肉 ， 也并非练了就会瘦 ， 睡眠 ， 饮食、训练、压力等等都会或多或少的影响到你 ， 所以把眼光放长远 ， 暂且不必为1-2个月的效果而担忧！


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