身体|这些常有的小习惯，对身体很有害！改掉( 二 )
一般每分钟90-120步的中等步速能达到锻炼目的 。运动量建议每天一万步左右 。
步数可以累积 ， 但走路的速度要跟上 。
体重偏重的人 ， 可以适当慢一点 ， 以防伤膝盖 。
建议洗手时要用肥皂或者洗手液搓上至少20秒 。
世界卫生组织建议整个用肥皂或者洗手液洗手的过程要达到40-60秒 。
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用肥皂或洗手液搓洗20秒 ， 细菌才可能有效减少 。
所以 ， 洗手真的不是做做样子 ， 用肥皂、20秒 ， 要记牢 。
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《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天吃的盐少于 6 克 。
6 克盐有多少？大概就是把一个啤酒盖填平那么多 。
此外 ， 薯片、锅巴、蜜饯、方便面……钠含量都很高 ， 能少吃就少吃一点吧 。
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《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升 ， 一般的杯子差不多是 200～250 毫升 ， 差不多是 7～8 杯水 。
【身体|这些常有的小习惯，对身体很有害！改掉】不过 ， 杯数仅供参考 ， 不需要拘泥于数字 ， 关键是满足身体需要 。运动后 ， 水分流失更多 ， 自然也要补充更多 。
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