如何减掉内脏脂肪,减掉大肚腩?4个错误动作越减越肥
很多人健身或减肥一段时间后 ， 会发现手臂、腿、脸都瘦了 ， 可肚子上的肉肉还是没有减掉？
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大肚子的原因
形成大肚子有两种情况：皮下脂肪超标和内脏脂肪超标
皮下脂肪储藏在皮肤下面 ， 如果皮下脂肪超标 ， 就是看得到摸得着的那种胖 ， 全身减脂就好 。
内脏脂肪 ， 又叫做“深部脂肪” ， 它围绕在腹腔器官周围 ， 对人的脏器有支撑、稳定、保护的作用 ， 也能储存能量 ， 消耗异常地缓慢 。
久坐、缺乏运动、摄入大量甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物 ， 都会造成内脏脂肪增加 。
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为了减掉大肚腩 ， 很多人真的很努力了 ， 一套动作做下来 ， 不仅肚子没缩小 ， 反而累得够呛 。
4个错误动作越减越肥
错误一：仰卧起坐
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错误动作：腰部没有贴 ， 双手抱在脑后 ， 上半身都卷成了皮皮虾 ， 双脚离地……
正确的仰卧起坐对于减肚子是有一定效果的 ， 但错误的仰卧起坐 ， 效率低不说 ， 还会伤到腰和颈椎 。
错误二：反向卷腹
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错误动作：腹部肌肉力量不够 ， 腰部肌肉就会代偿 ， 锻炼过程中或练完后 ， 会感觉到腰特别疼 。
错误的反向卷腹 ， 不仅达不到瘦肚子效果 ， 还容易损伤腰部健康 。
错误三：俄罗斯疯狂转体
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俄罗斯转体是个好动作 ， 可对初学者来说 ， 一开始就练如此高难度的动作 ， 弓背、身体核心不稳、动作变形……练着练着 ， 双腿容易抽筋 。
错误四：空中踩脚踏车
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这个动作号称踩一踩就能瘦肚子又瘦腿 ， 其实 ， 这个动作练腿练腰 ， 就是不练腹肌 。
如何减掉内脏脂肪 ， 减掉大肚腩？
健康饮食+针对性的运动 ， 对于减掉内脏脂肪有明显的效果 。
健康饮食：
首先 ， 适当减少富含碳水化合物的食其次 ， 不吃高血糖指数的食物 ， 减少脂肪的摄入最后 ， 多吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶 ， 还要吃足够的蔬菜
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做针对性的腹肌练习
有针对性的腹部动作 ， 能够帮你更快地紧致腹部 。 下面给大家推荐6个正确的练腹肌瑜伽体式 ， 简单易学又有效 。
动作一：
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仰卧进入 ， 双腿屈膝 ， 吸气骨盆向前倾 ， 呼气骨盆向后倾 ， 肩膀放松 ， 练习12次
动作二：
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仰卧姿势 ， 双腿屈膝并拢大腿夹住瑜伽砖 ， 收紧臀部核心 ， 将臀部向上抬起 ， 肩胛骨内 ， 动态练习12次
动作三：
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四足支撑身体 ， 双腿套弹力带 ， 左右横向移动 ， 收紧核心 ， 动态练习10次
动作四：
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双手撑地 ， 右腿伸直交叉放于左前侧 ， 左腿屈膝 ， 身体重心向前移 ， 动态练习12次 ， 换另一侧练习 。
动作五：
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山式站立 ， 双腿内侧夹住瑜伽砖 ， 慢慢屈膝进入幻椅式 ， 保持呼吸 ， 动态练习12次
动作六：
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【如何减掉内脏脂肪,减掉大肚腩?4个错误动作越减越肥】站立姿势 ， 双腿交叉 ， 向上延展脊柱 ， 然后收腹折髋向前屈 ， 停留8个呼吸 ， 左右腿交换练习 。 腹肌不是一天练成的 ， 每天花20分钟 ， 一周3-4次 ， 消灭大肚腩 ， 马甲线离你越来越近~
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