菲诺特话健身|教你5款瘦身沙拉，绝对比外卖好吃！
【菲诺特话健身|教你5款瘦身沙拉，绝对比外卖好吃！】
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吃沙拉=吃草？ nonono沙拉其实有很多种 鸡肉沙拉 蔬菜沙拉 牛肉沙拉 水果沙拉 鲜虾沙拉 ......沙拉可以随意搭配食材 简单 方便 喜欢吃沙拉的get起来吧#五彩鸡肉沙拉# 材料： 鸡胸肉、西蓝花、玉米笋、小番茄、紫甘蓝 做法： 1、水烧热 ， 放盐 ， 放西蓝花和玉米笋 ， 煮熟 ， 沥干 2、准备另一锅水 ， 水滚熄火 ， 放盐 ， 放入鸡胸肉泡熟 ， 大概20-30分钟 3、准备油醋汁 ， 将橄榄油、蒜末、红酒醋、蜂蜜、盐搅拌均匀 ， 油醋比例=3（油）：1（醋） 4、小番茄对半切 ， 紫甘蓝切丝 ， 鸡胸肉撕小块 5、将所有食材摆盘 ， 浇上油醋汁#牛油果鸡肉沙拉# 材料： 鸡胸肉、牛油果、马铃薯、杏仁 做法： 1、马铃薯切块煮熟 2、牛油果去核切片 3、准备油醋汁 ， 将醋、橄榄油、盐、柠檬汁、白胡椒混合 4、热锅热油 ， 将鸡胸肉煎至两面呈棕色 ， 大概每面煎3分钟 ， 加水加盖 ， 焖煮4-5分钟 ， 直到鸡肉全熟 ， 加少量盐 ， 起锅切片 5、将所有食材混合 ， 浇上油醋汁 ， 撒上杏仁 ， 即可#酸奶培根蔬菜沙拉# 材料： 生菜、小番茄、甜椒、酸奶、培根 做法： 1、生菜洗净沥干 ， 切段 ， 小番茄切圆片 ， 甜椒切丝 2、培根煎熟切末 3、将酸奶、培根末、柠檬汁、少量盐搅拌均匀 4、将调味酱和所有蔬菜搅拌均匀即可#鸡蛋吐司沙拉# 材料： 鸡蛋、全麦面包、小番茄、黄瓜、生菜 做法： 1、面包片切正方块 ， 锅刷少量油 ， 将面包块煎至两面微焦 2、鸡蛋水煮 ， 切块 3、小番茄对半切 ， 黄瓜切片 ， 生菜撕小块 4、调制油醋汁 ， 将黑胡椒碎、橄榄油、红酒醋、芥末酱、盐搅拌均匀 5、将所有食材混合#马铃薯沙拉# 材料： 马铃薯、培根、鸡蛋、芹菜、橙子、蜂蜜 做法： 1、准备酱汁 ， 橙子榨出汁 ， 加入醋、橄榄油、蜂蜜、盐、黑胡椒、蛋黄 ， 搅拌均匀 2、培根煎脆 ， 切丁 ， 芹菜切细粒 3、马铃薯蒸熟 ， 和蛋白一起捣成泥 4、加入培根、芹菜和酱汁 ， 搅拌均匀不过沙拉没吃对 小心越吃越胖 瘦身沙拉需遵循五大原则1、五颜六色的蔬果好看又营养 充满色彩的沙拉不仅让我们心情舒畅 ， 而且颜色鲜艳的蔬果营养丰富 ， 还含有抗癌的植物性化学物质 。不同的蔬果有不同的营养 ， 吃单一的蔬果不仅容易吃腻 ， 营养也不均衡 ， 但是水果尽量选择低糖的水果 。2、适当加入脂肪 优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度 。可以从优质肉类中获取 ， 或是用常见的橄榄油做油醋汁 ， 沙拉里加坚果也是棒棒的 ， 还丰富了口感 ， 点缀了沙拉 ， 对了还有牛油果！3、碳水不能少 长期碳水摄入不足会影响身体功能 ， 不妨在沙拉里加入马铃薯、地瓜、全麦面包、玉米等粗粮...4、加入蛋白质食物 沙拉除了大量的蔬菜 ， 当然也需要肉肉啦 ， 可选脂肪含量较低的鸡胸肉、三文鱼、虾仁等肉类 ， 加点像大豆类的植物性蛋白质也是很不错的~5、低卡酱汁 制作沙拉一定要尽量避免使用热量高的沙拉酱 ， 一匙沙拉酱的热量≈110大卡 ， 脂肪大概有12克 。我们可以使用一些天然的调料代替奶油类的沙拉酱 ， 自制低卡酱汁 ， 或者用希腊酸奶 。
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