绅士老司机|54岁李若彤穿亮片紧身衣走秀，20年保持身材的秘诀，就是重训
文/七月?
最近 ， 我们的“姑姑”李若彤又登上了热搜 ， 原因是她在参加上海一个品牌的活动 ， 穿着金色亮面紧身裙的李若彤凭借好身材刷屏了朋友圈 。
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照片中的李若彤身穿紧身裙在T台走秀 ， 身后跟着的都是身材数一数二的超级模特 ， 但是“姑姑”依然成为了人群中的焦点 ， 丝毫不输阵 。
这样紧致的身材 ， 在紧身裙的衬托下更显精致 ， 没有一丝赘肉 ， 更重要的是 ， 因为常年坚持健身 ， 李若彤的身姿十分挺拔 ， 看起来哪里像是已经54岁的人 。
很多关注李若彤的粉丝们都知道 ， 她健身已经20年 ， 在她的微博上 ， 除了工作 ， 几乎都是关于健身的日常 ， 她还自己拍摄了很多健身教程 ， 经常也会分享出来帮助喜欢健身的人群共同学习 。
正是因为多年的力量训练 ， 让李若彤不仅是身材管理得很到位 ， 就连皮肤状态也和年轻时期没有太大的差别 ， 以至于到现在 ， 她都是粉丝心目中最经典的“小龙女” ， 无人能超越 。
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而她也曾经公开表示 ， 自己“冻龄”的秘诀就是健身和健康的饮食习惯 。 而且她还建议女孩子们 ， 一定要做力量训练 ， 不管是从长远的健康还是保持身材来说 ， 只有力量训练才能做到 。
也许很多人都会说 ， 我只喜欢做有氧运动 ， 虽然有氧运动的燃脂效果非常好 ， 但是运动结束后 ， 它的燃脂作用会跟着停止 ， 可是通过力量训练增加肌肉含量之后 ， 身体的代谢能力就会提高 ， 这样即使是不运动 ， 身体也能自主持续的消耗多余的热量 。
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而李若彤这么多年一直都是力量训练的追随者 ， 这不近期她又开始拍摄短片 ， 教大家训练胸肌 。
首先我们要利用推胸机 ， 选择适合自己的负重 ， 上半身紧贴在座椅靠背上 ， 保持直立 ， 双手掌心向下握住把手 。
然后向前推动器械 ， 双手手肘弯曲 ， 做动作时 ， 手臂和肩部保持平行 ， 用力时吸气 ， 还原时呼气 ， 掌握好节奏 。
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除了这些训练 ， 李若彤也非常注重对身体的拉伸 ， 她说 ， 训练很重要 ， 但训练过后的拉伸也同样重要 ， 不然紧绷的肌肉会越来越僵硬 。
肱三头肌放松
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斜方肌放松
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生命在于运动 ， 这绝对不是一句空谈 ， 有研究表明 ， 经常运动的人 ， “端粒细胞”要比不运动的人长 ， 而端粒细胞越长 ， 衰老的速度就会越慢 。
而衰老最明显特征就是 ， 皮肤的松弛、肌肉的流失 ， 以及脂肪的堆积等 ， 而力量训练可以增加肌肉含量 ， 肌肉多了 ， 皮肤自然也会有弹性 ， 也就更不容易堆积脂肪 ， 因此 ， 力量训练对于延缓衰老是有一定作用的 。
但是在生活中很多人并没有明星的条件 ， 可以每天都去健身房锻炼 ， 如果你非常想健身 ， 但苦于没有时间 ， 经济也不允许 ， 那么这几个塑形的训练一定适合你居家练习 。
手臂、肩背塑形
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