不觉得自己在减肥的时候，你将可能真正变成一个瘦子
大多数人长胖都是因为每天摄入食物的热量大于身体可被消耗的热量 ， 多出来的热量便会被身体转化为脂肪储存起来 。
有一个非常重要的公式：7700千卡的热量约相当于一公斤的脂肪 ， 什么意思呢？就是当没有被身体消耗的热量累积达到7700千卡 ， 就会有一公斤的脂肪在你身上囤积起来 ， 久而久之 ， 你就长胖了 。
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长胖之后就希望找到一招制胜的减肥秘籍 ， 他们往往会认为当务之急是如何减下来 ， 而"控制体重"是减完后的事情 ， 但这种想法正是他们减肥不容易成功的关键所在 。
健康减肥的关键就是在均衡营养的前提下 ， 制造出热量差 ， 而控制体重的核心是 ， 着眼于如何在细节上减少热量摄入 ， 和如何不破坏基础代谢水平 ， 如：七分饱、少食多餐、调整吃饭顺序等 ， 都是控制体重的好方法 ， 如果减肥中的你一天中 ， 好不容易收获一些热量差 ， 但因为“控制体重”的行为方式不当 ， 又将这些热量差妥妥地给补上了 ， 那你的减肥之路何时是个尽头啊！
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推荐16个控制体重的方法：
1.不喝酒 ， 或少量喝酒
2.不喝含糖饮料
3.不吃油炸食物
4.用专属分餐盘盛菜盛饭
5.多吃绿叶蔬菜
6.饭前喝水增加饱腹感
7.细嚼慢咽 ， 每餐控制在20-30分钟
8.吃饭顺序 ， 汤、菜、肉、主食
9.吃到七分饱
10.两餐时间长要加餐
11.不吃或少吃甜食
12.学会看食品标签
13.减少外出用餐
14.吃原水果 ， 不榨汁
15.早睡早起
【不觉得自己在减肥的时候，你将可能真正变成一个瘦子】16.适量运动
现在很多人的认知是把成功寄希望于某个食谱 ， 某个断食法或者某个产品 ， 今天我分享的这些“控制体重”的方法 ， 希望你能多一个角度看减肥 。
在你享受健康的生活方式 ， 不觉得自己在减肥的时候 ， 你将可能真正变成一个瘦子 。
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