珠珠美食站|减肥也要好好吃饭，麦子的花样做法，吃的饱还没负担
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宝宝们中午好呀 ， 今天是准时为你分享健康餐的一天 ， 昨天食材分享珠珠收到了大家的喜欢 ， 今天给大家来一个更加全面麦子系列吧 。
为什么这么多健身教练和减肥达人都这么喜欢推荐麦片呢？其实理由很简单 ， 现在物质丰富起来 ， 大家都容易贪吃 ， 而燕麦这时候才可以被当做促进消化利器重出江湖 。 多吃燕麦不仅能够补充人体非常需要的膳食纤维 ， 还可以养胃 ， 肠胃的好坏对中国人太重要了 ， 这么一个可以大规模产销的食品怎么能不火起来 。 所以不知道的宝宝们也不要落后了 ， 赶紧拿小本本记着 ， 为你和家人的健康多一份百利无一害的保障 。
首先是奶酪玉米粉韭菜烤蛋搭配全麦水果杯 。 做法是750毫升的水搭配50克玉米粉 ， 小火慢煮35分钟 。 玉米糊好后加入 ， 10克到15克乳酪碎 ， 黑胡椒和盐 ， 再放炒好的韭菜 。 烤箱预热 ， 205度 ， 放入玉米糊烤5分钟后拿出分别倒入一个鸡蛋再烤10分钟 。 搭配一个全麦 ， 加上自己喜欢的水果和酸奶 ， 我加的是奇异果和低脂酸奶 。 蛋白质和膳食纤维的补充是最有力的互补食材 ， 早餐吃营养刚刚好 。
接着做一个全麦卷饼 ， 做法是一根西葫芦切听两片培根煎熟 ， 黑豆提前煮熟 ， 或直接用黑豆半头 ， 4个小鸡蛋打散 。 分别把这些食材放入平底锅中一起炒熟 。 我买了山东全麦卷饼皮 ， 然后摊开加上炒好的料 ， 挤上蛋黄酱 ， 也可以辣椒酱 ， 最后被保鲜膜裹紧可以防止露出 ， 从中间切开后食用 。 再搭配燃脂咖啡 ， 猕猴桃 ， 水果坚果碎麦片 ， 双重全麦补充 ， 口感丰富 ， 超赞的 。
这里就提到我今天想要分享的第二个食材 ， 准确是饮品——黑咖啡 。 还记得前段时间 ， 章子怡饭后一杯咖啡上了热搜 ， 包括超模刘雯也曾分享自己保持身材阶段会喝一杯黑咖啡 。 我不敢说咖啡有多么强的减肥功效 ， 但是咖啡里面的咖啡因搭配上运动能促进脂肪细胞分解脂肪酸 ， 并成为能量快速被人体代谢掉 。 更有研究表面咖啡因对肠道的刺激平均相当于1000卡的饭 ， 比热水强60% 。 所以偶尔选择黑咖啡真的是有利于减肥和增加新陈代谢 。
回归正题 ， 全麦的搭配还有哪些呢？接着推荐的正餐可以吃 ， 特别方便上班族带上 。 全麦三明治 ， 做法是茄子切厚片 ， 西葫芦 ， 甜椒 ， 青椒 ， 洋葱切条 。 再调制腌制酱料 ， 有橄榄油 ， 胡椒粉 ， 蒜末 ， 醋等这个也可以用在平时小炒菜上非常好吃 。 酱料刷在蔬菜条和茄子上 ， 烤箱预热220度 ， 烤20分钟 ， 中途可以发一次 。 全麦面包两片放入烤箱130度烤6~8分钟 ， 再炒一个滑蛋 ， 最后把所有食材组装在一起 ， 对半切开就完成了 。 最后方便的话还可以搭配一个低脂牛奶 。
【珠珠美食站|减肥也要好好吃饭，麦子的花样做法，吃的饱还没负担】
会不会很多人明明知道燕麦 ， 荞麦等食材有益于身体 ， 但是奈何不会做而选择放弃 。 没关系 ， 今天今天还有个零失败小零食做法推荐给大家呦 。 推荐的是一个全麦小零食 ， 燕麦派 。 脆皮的做法是125克非即食燕麦片 ， 干炒3-5分钟 ， 抄出香味 ， 然后放入搅拌机加入10克亚麻籽粉混合物在加入30毫升椰子油 ， 40毫升牛奶 ， 半勺 ， 肉桂粉 ， 盐 ， 搅打均匀粗粉状 。
接着准备苹果馅 ， 半个大苹果去皮切小片 ， 10毫升柠檬汁 ， 一勺肉桂粉 ， 一小勺五香粉混合 。 首先把2/3的燕麦混合物加入派盘盆底铺平 ， 然后把准备好的苹果陷铺上 ， 再把剩下的燕麦糊混合20克核桃碎或者葡萄干都非常不错 ， 铺在顶层 。 烤箱预热175度 ， 放入中下层烤30~40分钟 。 拿出来就是香喷喷 ， 吃起来脆脆酥酥的燕麦派就完成了 。 其实很多其它派也是这样做 ， 感兴趣的宝宝们快开动你的小脑袋一起试试吧 。
今天给大家详细发送全麦小搭配 ， 当然我还有存货噢 ， 感兴趣的宝宝们评论起来吧 。 还有黑咖啡大家知道好处之后一定要囤一点呀 。 原创不易 ， 多多关注 ， 我会加倍写好文反馈给大家的呀 。
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